ダイエットが続かないのは意志が弱い？3つの方法で起こせ意識改革！

うさぎ

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。

今回は、「ダイエットが続かない」と嘆くあなたへの「意識改革法」についてだよ。

よし子

またダイエットが続かなかった(-_-;)私の意志が弱いからなのかな？

って、よし子みたいな人に読んで欲しい内容だよ。

ディエッタ松本

ダイエットに限らず、継続は難しいぞ。マイケルジョーダンも言ってるぞ。ポリポリ

ディエッタ松本

「高校時代は代表チームの選考から漏れた。9000回以上シュートを外し、300試合に敗れ、決勝シュートを任されて26回も外した。人生で何度も何度も失敗してきた。だから私は成功した。」

ロッキー山田

さすが、松本。そういうのだけはくわしいね。

なぜダイエットが続かないのか、いろいろ調べていくと、脳の仕組みなんかも出てきて・・・どうも意志の弱さだけでは説明できない感じ・・・。

でも、ちょっとした「意識改革」と「実行」でこの壁をぶち破れるんじゃないか、っていうのが今回の内容だよ。

ダイエットが続かないのは意志が弱い？3つの方法で起こせ意識改革！

それでは早速いってみよー。

ダイエットの方法は、食事制限と運動

ダイエットっていろんな方法があるけど、大きく分けると次の2つに分けられるよ。

ディエッタ松本

この２つ以外にも「手術で痩せる」とかあるぞ。ポリポリ

ロッキー山田

そういうのは対象外！！

カロリーという考え方だと、目標設定は次のような考え方になるんだ

例えば、体重を2ヶ月で3キロ落としたい場合、1日の削減目標カロリーの目標設定は次にようになるよ。

7,000(kcal/kg)×3kg÷60日（2ヶ月）＝350kcal/日

一日350kcalを、「現状より運動の消費カロリーを増やす」か、「食事の摂取カロリーを減らす」かを2ヶ月継続すると、目標体重のクリアが可能になる、ってことだね。

ディエッタ松本

なるほどな。でも食事はどんなものでも「カロリーゼロ」って聞いたぞ。

ロッキー山田

それはサンドイッチマンのネタだよ笑

2つのうち、運動については別記事で解説していくので、今回は「食事制限」の方を解説していくよ。

ダイエットが続かないのは、意志が弱いから？「食事制限」ができない理由

ダイエットに重要な「食事制限」だけど、これが一番厳しいよね。

ディエッタ松本

食事制限なんかしたら、人生の大部分を損してるぞ。食わなきゃ損だぞ。ポリポリ・・・

ロッキー山田

しゃべりながらポッキー食べるのやめてくれる？

では、なぜ食事制限ができないんだろう？

これには実は脳の機能が大きくかかわっているんだよ。

脳の報酬系システムが影響しているから

脳には「快楽を求め、苦痛を避ける」という特徴があるんだ。

それには、脳内の「報酬系（ほうしゅうけい）」と呼ばれるシステムが大きく関わっているんだよ。

ロッキー山田

「報酬系」とは、何か心地よいことが起きた時に活性化し、人間や動物に「快感」を感じさせる脳内システムのことなんだ。

例えば、スポーツで優勝した時、好きな人とデートしている時、大好きなケーキを食べた時、「嬉しい」とか「心地よい」と感じるよね。

その時、脳内では快楽物質である「ドーパミン」が分泌されていて、それが人に快楽を感じさせているのだと言われているんだ。

人間は脳のシステムから、すでに快楽を求める動物だと言えるんだね。

しかも、人類300万年の内、299万9900年は「飢餓の歴史」とされてるんだ。

いつでも、好きなだけ食べ物を口にできるようになったのは、本当につい最近なんだね。

僕たちが生存に必要な以上に食べてしまう理由は、食料が簡単に手に入らず、食べることが生死に直結していた時代の「名残」なんだよ。

食料がなかなか手に入らない人類にとっては、少しでも高カロリーなものを摂取し、生き延びていくことが必要だったんだ。

だから、僕たちの脳には高カロリーなものを摂取することに「快楽」を感じるように、脳内にプログラミングされているわけだね。

ロッキー山田

僕たちが、高カロリーなものほど大好きなのもそのためなんだね。

ディエッタ松本

そうか、俺がカツ丼が好きなのはそういうわけか。これからは遠慮なく食えるな！！

ロッキー山田

今までも遠慮なく食べてたよね笑

「食べ過ぎ」が招いた結果

「飢餓の歴史」を生き延びた結果、僕たちの身体はどうなったんだろう？

「空腹」にはめっぽう強いが、「食べ過ぎ」にはめっぽう弱い。

それが僕たちの身体なんだよ。

石原結實先生の「食べない健康法」によれば、空腹腹のため、その血糖が下がった時に、血糖を上昇させるホルモンは、アドレナリン、ノルアドレナリンなど10種類くらい存在するけど

過食のため血糖が上昇しすぎた時に、それを低下させるホルモンは、インシュリン1つしかないみたいだよ。

食べ過ぎに弱いのに、脳の命令で必要以上に食べた結果、身体に不調を起こしたり、必要以上に太ったり・・・

その結果、たくさんの「食」とたくさんの「病」に囲まれて生きている、それが僕たちの現実だよ。

食べ過ぎに弱い僕たちの身体と、食に満ち溢れた現状との間には、「大きなギャップ」があるんだね。

その「大きなギャップ」を埋めるためには、僕たち自身の「意識を改革」していくしかないんだ。

ロッキー山田

ダイエットサプリなんかで有名人がやせたーってやってるけど、あの裏ではスポンサーのために結果を出すべく、食事制限や運動をやってるわけなんだよね。

有名人のように仕事で追い込まれるわけでもない僕らは、自分たちの「意識」をしっかり変える必要があるんだよ。

「ダイエットが続かない」意志の弱さを克服する意識改革法3つとは？

では、その「意識」を変えるためにはどうすればいいのか？

結論から言うと、意識改革方法は次の３点だよ。

順番に解説していくよ。

食生活の「現状」があたりまえでないことを理解する

１つ目は、食生活の「現状」があたりまえでないことを理解する、だよ。

僕たちのおかれた食生活の「現状」は、過去の人類からするとあたりまえではないんだよ。

例えば、「1日3食をしっかり食べないといけない」ということ。

今でこそ、1日3食があたりまえだけど、日本人が3食、食べるようになったのは、都市部では江戸時代中期頃、農村部では明治以降と言われてるんだ。

それに、「食べる」という行為は、それだけで多くのエネルギーを消費するから、むしろたくさん食べた方のが、身体が重く感じたり、眠気を感じたりするよ。

ディエッタ松本

どうりで、昼めし食ったら、必ず昼寝したくなるわけだ。よかった、よかった。

ロッキー山田

別によくはないけどね・・・

さらに、東洋医学では、「万病一元、血液の汚れから生じる」と言われるんだけど、食べ過ぎは血液の汚れをもたらすんだよ。

このように、現代人の食生活の「現状」はあたりまえではないからこそ、多くの弊害が生まれてくるんだ。

野生動物だって、いつ食べられるかわかない環境で生きているから、病気にならないんだよ。

動物園の動物は、食べ過ぎで病気にならないよう、わざわざ断食日を設けているくらいだから。

ロッキー山田

まずは普通に食べてることが、むしろ食べ過ぎの可能性があることを理解しようね！！

もっというなら、「空腹」は「幸福」という感覚が大切だよ。

お腹が空くのは辛いけど、しっかり「空腹」期間をつくるようになると、イライラがなくなったり、心がスッキリするようになるから不思議だよ。

食べないこと＝ストレス、身体に悪いという「思い込み」を捨てよう！！

いまの「現状」は決してあたりまえではないんだよ。

食事制限の「その先」にあるものをイメージする

2つ目は、食事制限の「その先」にあるものをイメージする、だよ。

ファスティング（断食）や少食の「その先」は、普通なら体重を2ヶ月で3キロ落としたいとかだよね。

でも漠然と3キロ落としたいって考えるから、モチベーションが続かなくなるんだよ。

別に3キロ落ちなくたって、「まあいいか」ってなっちゃうよね。

3キロ落とした「その先」に何があるのか、しっかりイメージしておこう！！

ロッキー山田

結婚前だったら、「3キロ落として、絶対あのウエディングドレスを着よう！！」ってなるけど、漠然と「やせるわ！！」ってやると、続かない可能性が大きいよ。

それに、ファスティング（断食）や少食は、やせること以外にも多くのメリットがあるんだ。

例えば次の通り。

ダイエットしか効果がないなら、モチベーションの維持はとても難しいよね。

でも、たくさんの効果があることが理解できれば、ダイエットだけにこだわるのは、もったいないと思うよ。

例えば、メンタル改善効果。

僕たちが、イライラしたり、精神的に不安定になったりするのは過食からくる過剰なエネルギーの摂取も原因の一つなんだよ。

何もしないで、ずーっと家にいると、エネルギーが放出できないので、精神的に不安定になりやすいよね。

でも、外へ出て走ったり、スポーツしたり、筋トレなんかして、しっかりエネルギーを「放出」すると、思考に廻るエネルギーが少なくなって、くよくよしたりしなくなるんだ。

逆に言えば、入れるエネルギーを少なくすれば、精神を安定させることができるはずだよね。

つまり、放出するエネルギー＞入れるエネルギーの状態が精神を健全に保つことにつながるんだよ。

さらに言うと、少食は僕たちの「直感」を研ぎ澄ませてくれるんだ。

少食にすると、5感（視覚・聴覚・触覚・味覚・臭覚）が敏感になると言われてるんだけど、5感が敏感になることで、第6感も働きやすくなると言われてるんだ。

人生において、いろんな決断をする場面があるけど、普段の思考に加えて、正しい「直感」により、より正しい道を選択できるようになるよ。

僕自身、ファスティングや少食を実践してきて、14キロほどやせたけど、今となってはやせたこと自体は「副産物」程度にしか考えていないよ。

イライラしなくなったり、あるがままをうけいれられるようになったり・・・

ロッキー山田

なにより、直感で正しい判断を下せるようになったとも感じてるんだ。

だから、ダイエット以外の効果も、しっかり理解しよう！！

やせた自分以外の「その先」もしっかりイメージできるようになるよ。

ファスティング（断食）を実践し、少食を「習慣化（ルーチン化）」する

「現状」と「その先」を理解したら、あとは実践だね。

3日間ファスティング（断食）に挑戦してみよう

まずはファスティング（断食）に挑戦してみよー！！

ロッキー山田

できれば3日間くらいがいいけど、難しければ、1日でもいいと思うよ。

ファスティング（断食）を実践すると、食に対する意識を変えることができるよ。

3日目あたりから、「食べなくても平気」って感じる瞬間があるかも。

と同時に、いままで「なんとなく食べていたなー」って感じるようになるんだ。

なんとなく食べていた「あたりまえ」をもう一度見直すことができるんだ。

食に対する感謝の気持ちを持つこともできるしね。

ファスティングで身体と意識をいったん「リセット」してみよう！！

「1日3食」時間が来たからきちんと食べる、はやめて、「1日2食」や「1日1食」にトライしてみよう。

シンプルに、お腹が空くまで食べない、腹一杯食べないの2つを守るだけでもいいよ。

そう決めたら、そこからが少食へのスタートだよ。

少食を「習慣化（ルーチン化）」しよう

そして、少食を継続させるコツは、「習慣化（ルーチン化）」だよ。

僕たちが1日に消費するカロリーのうち、約20％ものエネルギーを脳が使っているんだって。

1日の仕事や家事や子育てなんかで行ういろんな決断が、「食べない」っていう意志の力を減少させてしまうんだね。

ロッキー山田

つまり、ストレスに負けてしまうんだね。

そして「意志の力」がガス欠状態になると、｢食べない｣っていう気持ちは、あっという間にどこかへ行ってしまうんだ

だから意志の力に頼るのではなく、食事の内容を「習慣化（ルーチン化）」しよう！！

例えば、朝は食べない、昼はそばだけ、夜は家族と同じメニューを腹八分目で、とか決めておくといいんだ。

いったんその習慣が軌道にのれば、脳の「意志の力」を必要とせず、自動的に行動できるようになるよ。

ロッキー山田

ちなみに僕は、朝は食べない、昼はおにぎり1個とお味噌汁、夜は家族と一緒に夕食を腹八分目を習慣化しているよ。

ディエッタ松本

スティーブジョブズがいつも同じ服装だったのは、着るものを選ぶ時間は無駄な時間と考えていたからだぞ。小さな決断が重なることで、大きな決断をする精度が落ちてしまうことに恐れていたらしいな。

ロッキー山田

そうだね。いかに「習慣化」するかが鍵なんだね。

だから、少食をしっかり「習慣化」できれば、リバウンドなんか怖くないよね。

「さらにその先」にあるもの

少食という習慣を何年も続けた「さらにその先」には何が待ってるんだろう？

ロッキー山田

やせたことに成功したことだけなのかな？

江戸時代の大観相家（人相を観る人）に水野南北っていう人がいたんだけど。

彼は、その著書「南北相法修身録」の中で、次のように説いたんだ。

ロッキー山田

人は天から与えられる量には、限りがある。だから無用に食べることは、天の法則を破壊することになる。食は命を養う根本であり、一生の吉凶は、すべて食が原因。って言ってるよ。

ロッキー山田

食を慎むと、心と身体が健やかとなる。心と身体が健やかになると、自然と「気」が開けてくる。「運気」という言葉の通り、「運」は「気」に従って開く。だから、食を慎むと、運が開けるんだ、って言ってるんだ。

ロッキー山田

まずは三年間、食を慎むべし。もしこれで運が開かないなら、神も存在せず、鐘や鼓を打っても音がしない。それを説く南北自身も天下の”賊”だ

名前も聞いたことのない江戸時代の人の話なんか、信じれないっていう人も多いと思うんだけど・・・

ロッキー山田

僕が言いたいのは、自分の意識や習慣を変えた先には、多くの「可能性」が待っていることだよ。

だから、南北の言うように、人生を大きく変える可能性だってあると思うよ。

ディエッタ松本

マザーテレサも言ってるもんな。「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」ポリポリ

ロッキー山田

「ダイエットが続かない」って悩みはやせることだけにこだわってる可能性もあるよ。自分を大きく変える一歩として取り組めば、モチベーションが保てるんじゃないかな。

まとめ

それでは今回のポイントをまとめていくよ。

ディエッタ松本

いやー、ほんと、参考になったよ。ポリポリポリ

ロッキー山田

なんだ、あれからずっとポッキー食べてたのか？？

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待ってるよ。

以上、ロッキー山田でした！！