ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。


今回は「1日1食」について、取り上げてみるよ。


「1日1食」の関連本もたくさん出版されていて、興味のある人や実践している人もいるようで・・・


よし子よし子

「1日1食」って逆に太らない?どうなの?


って、よし子みたいな人や


口コミA(中年男性)

「1日1食」でも痩せないけど、どうすればいいんだ?


って、疑問に思っている人も多いようだね。


結論から言えば、正しく実践すれば「1日1食」で、しっかり痩せることは可能なはず。


でも落とし穴もあるので、5分程度でしっかり解説していくよ。


【3分で解説】「1日1食」で太る?痩せるための3つのポイント!!


それでは早速、いってみよー。


「1日1食」で太る?痩せないのはなぜ?



女性に必要な1日のカロリーは、活動量の少ない女性の場合で1,400~2,000Kcal/日と言われているよ。


なので、「1日1食」にして摂取カロリーを低くすれば痩せるはずなんだけど・・・


痩せられない原因には、次の3点が考えられるよ。


  1. 間食でカロリーオーバー
  2. 1食をドカ食いでカロリーオーバー
  3. 「停滞期」で痩せられない


順番に解説していくよ。


間食でカロリーオーバー


「1日1食」にはしているけど、知らない間に高カロリーの「間食」をしているパターンだね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

俺は「1日3食」+しっかり間食だわ。

ロッキー山田ロッキー山田

なるほど。納得だね(笑)


下記の通り、間食で食べるものって結構カロリーが高いので逆に太る可能性は高くなるよ。




引用先:厚生労働省 e-ヘルスネット


ケーキ・クッキー・チョコレート・スナック菓子などのような食品は、炭水化物と脂質が多くカロリーが高いものが多いようだね。


スナック菓子は、食塩も多く含まれているし、飲み物では、炭酸飲料やコーヒーなどは砂糖が多く含まれているので要注意だよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

ポテトチップス1袋で500Kcalはやばいな。
毎日3袋、食ってるけど・・・

ロッキー山田ロッキー山田

3袋はいくらなんでも食べすぎだね(;^_^A


1食をドカ食いでカロリーオーバー


「1日1食」にすると、異常にお腹が空くので、ついつい食べ過ぎちゃんだ。


つまり「ドカ食い」だね。


せっかく「1日1食」にしても、その1食でカロリーオーバーをしていたら、意味がないよね。


1回に食べる量の基本は、「腹八分目」だよ。


もう少し食べたいなーって思うところで、食事を終了するのがベストタイミングだよ。


口コミC(中年男性)

腹いっぱいだわ。もう動けない(*´ω`)


ってならないように注意しようね。


停滞期」で痩せられない


「1日1食」をある程度継続していて痩せられない人は、「停滞期」に突入している可能性が考えられるよ。


ロッキー山田ロッキー山田

「停滞期」とは、ダイエット時になかなか体重が減らない時期のことだよ。


低カロリーでも生きていけるように「ホメオスタシス(恒常性)」というセーフティー機能が働いて、カラダが低燃費になってしまうのが原因なんだ。


1ヶ月間で体重が5%以上減少すると、この「ホメオスタシス」が発動するらしいよ。


「停滞期」の期間は、2週間~1ヶ月ほど続く場合が多いみたいだけど・・・


カラダがその体重に慣れてくると、また体重が減り始めるんだね。


ロッキー山田ロッキー山田

「1日1食」で痩せられないのには、しっかり理由があるんだね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

「1日1食」で痩せられないなんて、何かの罰ゲームかよ。


「1日1食」で痩せない?対処策って何がある?



「1日1食」で痩せない人のために、対策法を解説していくよ。


対策法は次の3点だよ。


  1. 「レコーディングダイエット」を実践する
  2. 低カロリーなものでお腹を満たす
  3. チートデイを設ける(停滞期の人)


順番に解説していくよ。


レコーディングダイエット」を実践する


「レコーディングダイエット」とは、食べたものをただ記録するだけ、というシンプルなダイエット方法。


日々の食生活を記録することで、無意識に食べていたり、意外に高いカロリーをとっていたりすることが分かるんだね。


まずは、自分が何をどれだけ食べているのか、しっかり「見える化」することが大切なんだ。


やり方はとっても簡単。


ノートや携帯メモなんかに、食べたものを記録していくだけだよ。


「ダイエットアプリ」もたくさん出ているので、手書きが面倒な人はいいかも。





無料 食事の管理/記録(レコーディングダイエット) おすすめアプリランキングTOP10


毎日、寝る前などに、今日一日食べたものを振り返ってみると、結構食べていることに気づくはずだよ。


「1日1食」にすると無意識のうちにたくさん食べていたりするから、記録をとって改善しようね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

無意識に食べちゃうのか?俺はいつも明確に意識しながら食べてるぞ。

ロッキー山田ロッキー山田

そっちの方が、たちが悪いけどね(笑)


低カロリーなものでお腹を満たす


「レコーディングダイエット」で自分の食べているものが「見える化」できたら


高カロリーの間食やドカ食いをしてしまう前に、低カロリーなものでお腹を満たそう!!


具体的には、下記のような栄養豊富で腹持ちが良いものを選ぶといいよ。


  • フルーツ
  • 乳製品
  • ナッツ類(アーモンドなど)
  • ゆで卵
  • ダイエット商品


午前中に食べるなら、ビタミンや食物繊維が豊富なフルーツがおすすめ。


午後は、カルシウムの吸収率が高まるので、乳製品などがいいみたいだね。


その他、糖質が少なく食物繊維が豊富なナッツ類や栄養豊富で低カロリーなゆで卵などもおすすめだね。


ダイエット商品にする場合は、しっかりと「腹持ち」がいいものを選ぶのがポイントだよ。


脂肪を燃やす成分が・・・とか言って、「腹持ち」が良くないものって結構多いから要注意だよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

「飲むだけで痩せる」みたいな誇大広告のやつは、特に要注意だな。


チートデイを設ける(停滞期の人)


ダイエットの「停滞期」に突入していて、1日1食でも痩せない人は、「チートデイ」を設けるといいかも!!


チートデイとは、ダイエット中に意図的に設ける「好きなだけ食べていい日」のことよ。


痩せにくくなった「低燃費」なカラダに、好きなだけしっかり食べることで「今は飢餓状態じゃない」って、カラダをダマしちゃうんだね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

「ホメオスタシス(恒常性)」をストップさせるってことだな。


でも、「チートデイ」を言い訳にして、カロリーを摂りすぎると、逆に太る可能性もあるので要注意だよ。


しっかりカロリー制限をして、ストイックなダイエットを実践している人にしか効果がないとも言われているよ。


脳が自分のカラダを「飢餓状態」だと認識している人に効果があるっていう人もいるからね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

毎日が「チートデイ」の俺には関係ない話だな。

ロッキー山田ロッキー山田

「1日1食」でストイックに頑張りすぎている人は、たまにはスイーツでも食べるのもいいかもね。


合わせて読みたい


「1日1食」実践するなら、いつが良い?




「1日1食」にしようと思っている人は・・・


口コミB

1食っていつ食べるのがいいの?朝だけ?昼だけ?それとも夜だけ?


って、思うはず。


結論から言えば、1食摂取のタイミングは、本人が「一番、気分がよい、体調がよい」と感じられるパターンがいいようだね。


これは、「食べない」健康法の著者である石原 結實先生が、その著書の中で述べられていることだよ。


石原先生は、「朝は何も食べない、昼は食べても補食程度、夜はアルコールを含めて何を食べても可」としているんだけど・・・


人によっては、このスタイルが合わない人もいるようだね。


そんな人には、本人が「一番、気分がよい、体調がよい」と感じられるタイミングをすすめられているようだよ。


石原式「基本食」とは


僕自身も、石原先生の推奨する方法で少食を実践しているよ。


石原先生の推奨する少食は、石原式「基本食」という方法だよ。


石原式「基本食」とは

(1)食べない
   または
(2)お茶に梅干し
   または
(3)黒砂糖入り生姜紅茶1~2杯
   または
(4)人参・リンゴジュース1~2杯
       または
(5)生姜紅茶1~2杯に人参・リンゴジュース1~2杯

 

(1)そば(トロロ、ワカメ、ザル)にネギと七味唐辛子をしっかりふりかける
   または
(2)具だくさんのうどんにネギと七味唐辛子をしっかりふりかける
   または
(3)ピザやパスタにタバスコをふりかける
   または
(4)ごはんや弁当ならよくかみ、腹八分以下に
       

アルコールを含め何を食べても可

引用先:「食べない」健康法


僕も石原式をまねて、次のような食生活にしているよ。


  • 朝:生姜紅茶
  • 昼:おにぎり1個、味噌汁、バナナ
  • 夜:ママさんの手料理を腹八分目


「1日1食」の場合、1食摂取のタイミングは、石原式なら「夜だけ」が答えになるね。


朝の時間帯について、石原先生は


「吐く息が臭い、小便が濃い、目やにが出る、など排泄が盛んな時間帯で、朝は血液中の老廃物を捨て、血液を浄化させ、病気を防ぐ時間だ」


と述べられているよ。


ロッキー山田ロッキー山田

朝は「排泄」の時間なので、「吸収」は避けた方がいいという考え方だね。


理想としては、「朝食抜き」がいいみたいだけど・・・


あくまで、「一番、気分がよい、体調がよい」と感じられるパターンがおすすめのようだね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

「朝食抜き」って、コメダのモーニングに行けないってことだろ。死んだほうがましだな。

ロッキー山田ロッキー山田

松本は、コメダ珈琲が大好きだもんね(笑)


「1日1食」って効果があるの?芸能人で検証してみた。



「1日1食」を実践してる人って、僕の周りにはほとんどいない印象。


「1日2食」でさえ、少ない感じで・・・


でも芸能人には、「1日1食」を実践してる人って結構多いみたいだね。


「1日1食」を実践してる芸能人をしらべて、その効果を検証してみたよ。


「1日1食」を実践している芸能人は?


調べた結果、次のような芸能人が「1日1食」を実践しているようだよ。


  • タモリさん(芸人)
  • ビートたけしさん(芸人)
  • 千葉真一さん(俳優)
  • 水谷豊さん(俳優)
  • 京本政樹さん(俳優)
  • 高橋一生さん(俳優)
  • ピンクレディーの未唯さん(歌手)
  • 西川貴教さん(歌手)
  • GAKTさん(歌手)
  • 内村航平さん(スポーツ選手)
  • 辰吉丈一郎さん(スポーツ選手)


「1日1食」の実践者って、ガリガリで弱々しい人ってイメージがあるかもしれないけど・・・


こうして見ると、年齢よりもパワフルで若々しい人が多いって印象。


ロッキー山田ロッキー山田

タモさんが、27時間テレビの収録で「食べるとね。絶対バテると思ったの。」って、一切食べなかったのは有名な話だね。


カラダを動かすスポーツ選手でも「1日1食」なのは意外だね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

食べなきゃ力が出ないんじゃないのか?


って、思うかもしれないけど・・・


体操の内村航平選手は、「少しでも動くときは空っぽにしておきたい。」って、逆に食べないみたいだね。


食事を消化するエネルギーって相当なものだから、あえて食べないのかも。


ロッキー山田ロッキー山田

食事を消化するエネルギーは、フルマラソンを走り抜くのに相当するっていう人もいるくらいだよ。


GAKTさんも、「1日3食は摂らなければいけないというのは思い込み。完全に過食」って言っているし・・・


パワフルに人生を送りたい人にとっては、「1日3食」は多すぎなのかもしれないね。


まずは「1日2食」からはじめよう!!


今、「1日3食」っていう人は、まずは「1日2食」から始めてみるのもいいかもしれないね。


いきなり「1日1食」って、かなりハードルが高いと思うよ。


空腹に耐える忍耐力がないと挫折する可能性が高いのかも(;^ω^)


でも、朝食抜きの「1日2食」なら、意外に簡単に始められると思うよ。


朝食を抜くことで、16時間以上の空腹時間ができるので、「オートファジー」の機能も働くので・・・


細胞が内側から新しく生まれ変わって、若々しさも保てるかもしれないよ。


合わせて読みたい


まとめ


それでは今回のポイントをまとめていくよ。


POINT
  • 「1日1食」で痩せられないのは、カロリーオーバーか停滞期が原因。
  • 食べている内容を把握し、低カロリーなものに置き換えよう。
  • 停滞期に突入している人は、チートデイが有効かも。
  • 「1日1食」のタイミングは自由。石原式なら、夕食のみ。
  • 「1日1食」は効果はありそうだが、ハードルは高め。
  • まずは、「1日2食」から始めてみよう。


「1日1食」って効果はありそうだけど、凡人にはなかなか実践ができないよね。


まずは食べ過ぎを意識して、毎食を「腹八分目」にするだけでも効果があるはず。


少しずつ、できることからはじめればいいんだね。


ロッキー山田ロッキー山田

というわけで、松本の場合は「腹八分目」から始めてみようね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

お、おう。・・・明日から頑張るわ(笑)


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待ってるよ。


以上、ロッキー山田でした!!