ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。


今回は、「1ヶ月で5Kgマイナス!?誰でもできるメタボ解消への3ステップ!」と題して、メタボ解消に向けた実践的な内容になるよ。


口コミA(中年男性)

健康診断で「メタボ」判定されたんだけど、そろそろ痩せようかな?


って、メタボ初心者の方や


口コミB(中年男性)

1ヶ月で5Kgは落としたい。スリムなカラダになってできる男になるぞ!!


って、やる気な男性にも読んで欲しい内容になるよ。


1ヶ月で5Kgマイナス!?誰でもできるメタボ解消への3ステップ!


それでは早速、いってみよー。


メタボリックシンドロームの基準について



 

「メタボリックシンドロームの基準」については、厚生労働省が次のように定めているよ。


 

日本では、ウエスト周囲径(おへその高さの腹囲)が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。

e-ヘルスネット


 

メタボ基準って、ウエストばかりが注目されるけど、ウエスト以外にも、血圧・血糖・脂質などの項目があるんだね。


 

厚生労働省の調査では、40~74 歳の男性の2人に1人、女性の 5 人に1人が、メタボかその予備群となっているようだね。


 

偉そうに言っている僕も数年前は、しっかりメタボで、健康診断でも引っかかっていたよ。


 

  • 身長:170cm
  • 体重:71Kg
  • ウエスト径:90cm
  • 中性脂肪:基準値の3倍


 

ディエッタ松本ディエッタ松本

山田もしっかりメタボだったんだな。

ロッキー山田ロッキー山田

中性脂肪が基準値の3倍って、結構ヤバいよね(;^_^A


でも、今回紹介するやりかたで、ダイエットを実践した結果、今では次のような数値になったよ。


 

  • 身長:170cm
  • 体重:71Kg       ⇒ 57Kg(マイナス14Kg)
  • ウエスト径:90cm   ⇒ 75cm(マイナス15cm)
  • 中性脂肪:基準値の3倍  ⇒ 正常値


 

ディエッタ松本ディエッタ松本

体重、ウエスト、中性脂肪も、劇的な変化だな。


ズボンなんか、ブカブカになっちゃったよ。


体形がスリムになったことも良かったけど・・・


中性脂肪などの数値がしっかり正常に戻ったのは、うれしかったね。


メタボは生活習慣病を発症させるリスクも高まるので、なるべく早く解消を目指そう!!


ロッキー山田ロッキー山田

松本も手遅れになる前に、メタボ解消しようね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

俺は運動が大嫌いだか無理だわ。メタボに誇りを持っているし・・・

ロッキー山田ロッキー山田

そんな誇り、いらないけど・・・(笑)


1ヶ月で5Kgマイナスには、運動と食事のどっちが効果的?



松本みたいに、運動が苦手な人って多いはず。


痩せるためには、ダイエットの大原則「消費カロリー>摂取カロリー」に従って


運動で消費カロリーを増やすか、食生活の改善で摂取カロリーを減らすかなんだけど・・・


結論から言えば、食生活の改善の方が効果があると思うよ。


もちろん、運動と食生活の改善の両方を行うのがベストなんだけど、優先すべきは食生活の改善だよ。


ずばり、運動だけでは痩せずらい理由は、次の3点になるよ。


  1. 運動は消費カロリーが少ない
  2. 運動で達成感を感じて、食べ過ぎになる
  3. 運動自体がストレスで続かない


順番に解説していくよ。


運動は消費カロリーが少ない


運動だけで痩せずらい最大の理由が「消費カロリーが少ない」ことだよ。


結構ハードな運動でも、意外に消費カロリーは少ないようだね。


60Kgの人が30分間の運動をしても、消費できるカロリーは下記の通りだよ。


運動の種類 消費カロリー
ウォーキング 90~105Kcal
ジョギング 210Kcal
ランニング 270Kcal
水泳(クロール) 249Kcal
サイクリング 240Kcal
筋トレ 105Kcal
ヨガ 75Kcal

参考サイト:【運動別】消費カロリーどのくらい?!


ご飯茶碗に軽く一杯(150g)で約240Kcalなので・・・


30分間、まじめに運動しても、ご飯茶碗一杯分で吹き飛んでしまうよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

だから言っただろ。運動なんか時間の無駄だよ。

ロッキー山田ロッキー山田

運動は心とカラダの健康にもいいから無駄ではないよ。ただ、痩せるためには最優先ではないってことだよ。


運動で達成感を感じて、食べ過ぎになる


普段しない人が、運動をすると、妙に「達成感」を感じてしまって・・・


運動後は、ついつい自分に甘くなりがちなんだよ(;^ω^)


スポーツジムの帰りに、コンビニで買った菓子パンを「パクリ」ってこともありがちな話。


スポーツジムに入会しても、「今のままの食生活は変えたくない」っていう思いで入会する人も多いようで・・・


結局痩せずに、入会から半年で約70%が退会、1年後には約10%しか残っていないと言われているよ。


今の食生活は変えないまま、「運動」をプラスすることだけで痩せるのは難しいと思うよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

俺は、スポーツジムに入会して3日でやめたわ。すごいだろ。

ロッキー山田ロッキー山田

自慢することじゃないよね(;^ω^)


運動自体がストレスで続かない


ダイエットが目的で運動を始める人って、そもそも運動が好きでない人も多いよね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

運動が好きなやつは、ダイエット目的で運動なんか始めないからな。


よし子よし子

痩せなくっちゃ。今日もスポーツジムだわ(*´Д`)


って、よし子みたいに「義務感」満載で始めると挫折する可能性が高いかも。


それに、運動を始めると、食べたい欲求が強まる場合もあって、さらにストレスが増える可能性も!!


ある研究では、運動は食欲を強めるホルモンである「グレリン」を減らし、食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」を増やすことが分かったみたいだけど・・・


種類にもよるけど、運動で食欲が増すって人も、やっぱり多いんじゃないのかな(;^ω^)


ディエッタ松本ディエッタ松本

俺は、運動しなくても食欲旺盛だけどな(笑)


まずは、食生活の改善を優先しよう!!


「脳は同時に2つのことを考えることができない」って言われているし。


痩せるためには、食生活の改善を優先させよう!!


慣れないうちは、「食事制限」だけでもストレスだから、これ以上のストレスは回避すべきだよ。


運動するなら、ストレスのかからないものを楽しんでやるのが一番だね(^^♪


ロッキー山田ロッキー山田

僕の友達はマラソンが趣味だけど、楽しそうに毎日走ってるからね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

そういう奴ほど、しっかり痩せたりするよな(笑)


1ヶ月でマイナス5Kg!!メタボ解消のための3ステップ



それでは、1ヶ月でマイナス5Kgを達成するための3ステップについて解説していくよ!!


簡単ラクラクに痩せる方法ではないけど、誰にでもできる実践的な内容だよ。


ダイエット商品の広告でも、「飲めばやせる」的な謳い文句を匂わせているものが多いけど・・・


残念ながら、簡単に「飲めばやせる」ものがあれば、誰も苦労しないよね。


「飲めばやせる」ような商品もあるにはあったけど、副作用が強くてとてもおすすめできないものばかりだったし・・・


合わせて読みたい


ダイエットって簡単じゃないけど、大切なのは「思い切ること」。


思い切って次の3ステップを実践すれば、しっかり結果が出ると思うよ。


  • STEP1:ファスティング実践による「食」に対する意識改革
    (予測効果:2~3Kg)
  • STEP2:食事回数と内容の見直し
    (予測効果:2~3Kg)
  • STEP3:習慣化(さらなる減に向けて)
    (予測効果:現状維持 or +α)


順番に解説していくよ。


STEP1:ファスティング実践による「食」に対する意識改革


STEP1の「食」に対する「意識改革」が一番重要だよ。


結局、自分が変わらなければ何も変わらないからね。


自分の意識が変われば、行動も変わるし、体形だって変わるはず。


ディエッタ松本ディエッタ松本

ノーマン・ヴィンセント・ピールも言ってるぞ。「自分の考え方を変えなさい。そうすれは世界が変わる。」


「食」に対する「意識改革」には、ファスティング(断食)の実践が一番効果的!!


できれば、3日間程度のファスティング(断食)が理想的だよ。


3日間のファスティングなら、経験上、約2~3Kgの減量は可能だと思うよ。


ロッキー山田ロッキー山田

自宅で簡単にできる点も経済的だしね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

簡単にできるけど、結構辛いだろ。


ファスティング(3日間)のやり方は?


ファスティング(断食)って聞くと、過去の偉人が水だけ飲んで実践していた「辛くて崇高な」イメージがあるけど・・・


今では、多くの人が気軽に実践するダイエット健康法だよ。


昔は、「水だけ」の断食が主流だったけど、今は「酵素ドリンク」だけで実践するのが主流だね。


ロッキー山田ロッキー山田

「酵素ドリンク」は、野菜や果物などの原材料を、素材や菌が持つ酵素と微生物自体の働きによって発酵させた植物発酵飲料のことだよ。


「酵素ドリンク」には、いろいろ種類があって迷うけど、僕は「優光泉」を使用してファスティングしているよ。


ファスティング3日間のやり方や酵素ドリンクについては、下記の記事にまとめてみたよ。


合わせて読みたい


「食べない」ことで得られること


ファスティングで「食べないこと」で得られることってなんだろう?


ディエッタ松本ディエッタ松本

痩せることじゃないのかよ?


「食べないこと」で得られることって、痩せること以外にも、実はたくさんあるんだ。


ファスティングで「食べないこと」を経験すると、次のような「意識改革」が起こるはず。


【意識改革】

  • 「食べられること」があたりまえでないことを知る
  • 「1日3食」時間が来たから食べる、はおかしい
  • 人間、食べなくても大丈夫!!


ファスティングを3日間程度実践して、しっかり「食べない」ことを経験すると


口コミC(中年男性)

あー、俺、今まで時間が来たからって、なんとなく食べていたなー。


って、しみじみと思うはず。


人類の「飢餓の歴史」から考えても、今の飽食は異常な状態だよ。


美味しいものがたくさん食べられてありがたい時代だけど、意識しないと太るのはあたりまえだよ。


ロッキー山田ロッキー山田

「飢餓の時代」を生き抜いてきた人類のカラダは、いつ飢餓になっても大丈夫なようにカラダが脂肪を貯めこむようにできているからね。


「1日3食」になったのだって、農村部では明治時代になってからだよ。


ファスティングを実践することは、「食べること」を見直すきっかけになるよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

ファスティング中は、食うことしか考えないから、当たり前だわな。


ファスティングも3日目くらいになると・・・


よし子よし子

あれっ?食べなくても大丈夫かも♥


っていう瞬間が出てくるから不思議だよ。


マラソンの「ランナーズハイ」みたいなもので、「空腹ハイ」って呼ぶ人もいるみたい。


空腹になるとイライラする人も多いと思うけど、その壁を突き抜けると、「悟り」が開けた感じを覚えるよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

ずいぶん大袈裟だな。


壁を突破しないと、自分を変えるって難しいから、ぜひファスティングで壁を突破して欲しいんだ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

意識改革と体重3Kg減のためだけに、3日間も何も食わないなんて無理だわ。


って、思うかもしれないけど、ファスティングには、いろんな効果があるので頼もしいよ。


【その他】

  • デトックス効果
  • メンタル改善効果
  • 腸の改善効果
  • 便秘の改善効果
  • 美肌効果
  • 幸せな気分効果
  • 免疫力UP、血液をきれいにする効果
  • 食事習慣改善効果
  • 人生が変わる、「開運」効果


ロッキー山田ロッキー山田

痩せたうえに、これだけ効果があるんだから、モチベーションも上がるよね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

最近、ついてないから「開運」効果は気になるな。

ロッキー山田ロッキー山田

何かあったの?(笑)


合わせて読みたい


食を慎めば運が開ける?


松本も気になってた「開運効果」だけど・・・


江戸時代の観相家「水野南北」は、「一生の吉凶は食が原因。食を慎めば運が開ける」って説いたんだよ。


南北相法修身録

貴賤ともおのおの分限に応じ天よりあたうるところの食物は、ことごとくその極り(上限)あり。
これを無用に食らい費す者は、天よりあたふる綱紀の内欠けるなり(天の法則を破壊することになる)
およそ生あるものに食極らざる者なし。
則ち生命とともに得るものは食なり。
故に命あれば食あり。
食あれば命あり。
これによって命は食に従う。
これをもって俗に命は食にありといへり。
しかれば食は命を養うの本にして生涯の吉凶ことごとく食より起こる。


人は天から与えられる量には限りがある。

だから無用に食べることは、天の法則を破壊することになる。

食は命を養う根本であり、一生の吉凶は、すべて食が原因である。


にわかには信じがたい教えだけど、「食べること」に対する意識は変えられるはず。


食を慎めば運が開けるなら、これ以上に頼もしいことはないからね。


くわしくは、下記の記事にまとめてみたよ。


合わせて読みたい


オタマジャクシだって「断食」しないとカエルになれないっていうし。


自分を変えるためには、思い切った行動が必要だよ。


初めから、3日間の断食は厳しいってい人は、1日や2日でも大丈夫!!


行動しなければ、何も始まらないからね。


自分が変われば、周りの世界も変わってくるよ!!


STEP2:食事回数と内容の見直し


ファスティングで意識も変わり、3Kg程度スリムになったら、食事の回数や内容を見直そう!!


具体的には、下記の通りだよ。


  • 1日3食⇒1日2食へ(昼は補食程度)
  • 1食あたりの量を「腹八分目」へ
  • 和食中心の食事へ


順番に解説していくよ。


1日3食⇒1日2食へ(昼は補食程度)


今現在、メタボの人は、「1日3食」の人が多いはず。


「1日3食」ってそもそも食べ過ぎの可能性があるから、思い切って「1日2食」へ変更しよう!!


具体的には、朝食を抜きにして、昼は補食程度、夜は「腹八分目」が理想だよ。


僕も毎日、下記のような食生活を実践しているよ。


  • 朝:生姜紅茶
  • 昼:おにぎり1個、味噌汁、バナナ
  • 夜:ママさんの手料理を腹八分目


朝の時間帯について、「食べない」健康法の著者である石原 結實先生は


「吐く息が臭い、小便が濃い、目やにが出る、など排泄が盛んな時間帯で、朝は血液中の老廃物を捨て、血液を浄化させ、病気を防ぐ時間だ」


と述べられているよ。


朝食を抜くと力が出ないっていう人もいると思うけど、慣れればそんなことは全く感じないよ。


朝からたくさん食べると、胃や腸にエネルギーが奪われて疲れやすくなるだけ。


バリバリ仕事をしなければばらない30代・40代のあなたはには、むしろ邪魔なだけかも。


「1日3食」なんて思い込みを捨てて、和食中心の食事を「腹八分目」にしてみよう!!


具体的には、「まごわやさしい」を基本にした、消化の良いミネラル・ビタミンが豊富な食事を摂るようにした方がいいよ。


「ま」は豆類、「ご」はごま、「わ」はわかめ(海藻)、「やさ」は野菜、「し」はしいたけ(きのこ類)、「い」はいも類を表しているんだ。


バランスの良い食事をとるために、ぜひ摂取しておきたい食材から1文字ずつとったんだよ。


どれも日本の昔からあるものばかりで、日本人にはピッタリの食材だよ。


「まごわやさしい」のレシピはこちら


逆に、スパゲッティ、ラーメン、オムライス、ハンバーガーなどの「カタカナ」で表現されるものは避けた方がいいよ。


高カロリーなうえ、ミネラルやビタミンが不足しやすいので要注意!!


当たり前だけど、間食はなるべく控えようね。




引用先:厚生労働省 e-ヘルスネット


僕は、コーヒーが好きだけど、必ずブラックの無糖にしているよ。


甘いものもたまにはいいけど、低カロリーなものにシフトしようね。


奥さんなど周りの人にも協力してもらって、痩せやすくて健康的な食事に変えていこう!!


合わせて読みたい


STEP3習慣化(さらなる減に向けて)


STEP1,2で結果を出せたら、しっかり「習慣化」しよう!!


「習慣化」することで、さらなる体重減も見込まれるし、リバウンドも回避できるからね。


具体的には、下記を実践しよう!!


  • 毎日、体重計にのる
  • 「食べないこと」を習慣化する


順番に解説していくよ。


毎日、体重計にのる


単純なことだけど、とても大事なこと。


朝起きた時、お風呂から出た時など、時間を決めて毎日体重を計ることを習慣化しよう!!


口コミS

太ったかもしれないので・・・(*´Д`)


って、体重計に乗らないのは「本末転倒」だよ。


体重計が無い人は、必ず購入しておこうね。


ロッキー山田ロッキー山田

自分の体重すら管理できないなら、やせるわけがないからね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

耳が痛いわ(笑)


「食べないこと」を習慣化する


毎日、体重計に乗っていれば・・・


口コミW

あっ、1Kg太っちゃった。


って、自分の変化に気が付くはず。


でも、STEP1で「意識改革」ができていれば、「食べないこと」で調整が可能だよ。


1食の「置き換え」や、「プチファスティング」で調整すれば、しっかり体重はコントロールできるよ。


低カロリーな食材、酵素ドリンク、腹持ちの良いダイエット商品をストックしておくのもおすすめだよ。


習慣化して、歯車が回転しだしたら、ダイエットは決して辛いものではなくなるはず!!


気が付けば、僕のように10Kg程度痩せることも十分可能なことだと思うよ。


ファスティングでしっかり「意識改革」をして、少食を習慣化しよう。


ディエッタ松本ディエッタ松本

言ってることは分かったけど、俺は今のままの俺が大好きなんだ。

ロッキー山田ロッキー山田

松本はそのままでいいよ(笑)


まとめ


それでは今回のポイントをまとめていくよ。


POINT
  • 痩せるためには、運動より食生活の改善の方が効果的。
  •  1ヶ月で5Kgマイナスのための3ステップは下記の通り。
     ・STEP1:ファスティング実践による意識改革(予想効果:2~3Kg
     ・STEP2:食事回数と内容の見直し(予測効果:2~3Kg)
     ・STEP3:習慣化(さらなる減に向けて)(予測効果:現状維持 or +α)
  • 思い切った「意識改革」で痩せない壁を突破しよう!!


痩せないのは、「痩せない自分」を無意識のうちに自分が選んでいるだけだよ。


本気で実践すれば必ず結果はついてくるはず!!


「簡単ラクラク」のダイエットは、逆に遠回りだよ。


たまには自分を甘やかしながら、しっかり継続してマイナス5Kgを達成しよう!!


ロッキー山田のお墨付き商品一覧はこちら


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どんな些細なことでもいいから、相談してね。


待ってるよ。


以上、ロッキー山田でした!!