ファスティングで実践!オートファジー理論で朝食抜きのプチ断食?

うさぎうさぎ

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。

今回は、2016年3月に東京工芸大学 の大隅教授がノーベル賞を受賞したオートファジー理論について解説していくよ。

よし子よし子

オートファジー?何それ??

って、よし子みたいにな人に読んで欲しい内容になるよ。

オートファジーなんて小難しい言葉だけど・・・この理論を、プチ断食として実践するとカラダに良いことが起きるようだよ。

3分で読めるこの記事で、理論だけでなく実践内容まで理解できちゃうよ!

ファスティングで実践!オートファジー理論で朝食抜きのプチ断食?

それでは、早速いってみよー!!

 

オートファジーってそもそも、何なの?

?


オートファジーとは
細胞内にある不要な物質を分解する仕組みのことだよ。

自分で自分の細胞を包み込み分解することから、Auto:自ら+Phagy:食べる=自食作用とも言われているよ。

言い換えれば、細胞が内側から新しく生まれ変わるシステムとも言えるんだ。

ロッキー山田ロッキー山田

仕組みを簡単に説明していくよ。

人間には60兆もの細胞があるのだけど、それらは主にタンパク質で出来ているんだ。

で、古くなったり、壊れてしまったタンパク質で体外に排出されなかったものは、細胞内に「ゴミ」としてためられてしまうんだ。

実はこのゴミは、身体の不調や病気の原因となるもの!

でも、「ある状況化」におかれるとこのオートファジーが活発になるんだ!

そして細胞内に「小さな掃除機」のような器官が登場しゴミを集め、さらにゴミからタンパク質の材料を作り出しちゃうんだって。

成人男性が1日に合成するタンパク質は、200g程度だけど、体外から取り入れるタンパク質は、60~80g程度。

その差、120~140gのタンパク質は、このオートファジーが補ってるだよ。

さらに、オートファジーは、ミトコンドリアも生まれ変わらせることができるそうだよ。

ロッキー山田ロッキー山田

ミトコンドリアが細胞内にたくさんあると、人は若々しく、健康でいられるんだ。

ディエッタ松本ディエッタ松本

よく分からんけど、オートファジーってうまいのか?

オートファジーをファスティングで実践する方法とは?

16時間ダイエット


では、オートファジーを活発化させる「ある状況下」について解説していくよ。

結論から言えば

ある状況下とは、16時間の空腹時間のこと

なんだ。

オートファジーは、栄養が十分ある状況ではうまく働かないんだよ。

身体や細胞が強いストレス状況下におかれると、なんとか生き抜こうとして、体内に組み込まれたシステムなんだよ。

ロッキー山田ロッキー山田

つまり、細胞が「飢餓状態」になった時に働きが活発化するんだ。

具体的には、16時間の空腹時間で活発化すると言われているよ。

朝食抜きのプチ断食(1日2食ファスティング)に挑戦しよう!!

ディエッタ松本ディエッタ松本

16時間も何も食べないなんて、無理だろ!!

松本の意見はごもっとも。

でも、朝食抜きのプチ断食にすれば、簡単に実践できるよ!!

夜の8時までに夕食を食べ、次の日の昼12時までなにも食べなかったら、もう16時間だよ。

ブタさんブタさん

朝飯が食えないと、頭が働かないじゃないか。それに力も出ないぞ。

マスコミをはじめ、あらゆるメディアが「朝食を食べるべき」「3食きちんと食べるべき」を連呼するんだけど・・・

日本人が3食食べるようになったのは、都市部では江戸時代中期頃、農村部では明治以降と言われてるんだ。

西洋でも200年ほど前で、エジソンがトースターを普及させるために朝食を普及させたなどという説もあるよ。

朝食を抜くと力が出ないとか、頭がぼーっとするのでは?という人がいるけど、むしろたくさん食べた方が、身体が重く感じたり、眠気を感じたりするよ。

ロッキー山田ロッキー山田

でも、それは当たり前のことなんだ。

「食べる」という行為は、それだけで多くのエネルギーを消費するからね。

動物園のトラやライオンも、週に1日程度は「絶食日」を設けるんだよ。

野生動物は、いつ食べられるかわかない環境で生きているよね。

だからこそ、野生動物は病気にならないんだ。

動物園の動物は、食べ過ぎで病気にならないよう、わざわざ「断食日」を設けているんだよ。

「食べない」健康法 (石原結實/著)によると、朝は「排泄の時間帯」だそうだよ。

「吐く息が臭い、小便が濃い、目やにが出る、など排泄が盛んな時間帯で、朝は血液中の老廃物を捨て、血液を浄化させ、病気を防ぐ時間だ」と述べられているよ。

だから、朝食抜きは、実は人間の生理に適っているんだよ。

まずは、朝食抜きのプチ断食(1日2食ファスティング)からチェレンジしてみよう!!

お腹がすく人は、酵素ドリンクや人参リンゴジュースなどの栄養素を補給するといいよ。

ブタさんブタさん

朝飯がないなんて・・・つらすぎる

ロッキー山田ロッキー山田

慣れだよ笑。まずは気楽に始めてみよう!!

まとめ

それでは、ポイントをまとめていくよ。

ポイント
  • オートファジーとは、古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組み。
  • 16時間の空腹時間を設けることで、オートファジーの機能が活発に機能する。
  • 朝食抜きのプチ断食で、簡単に実現。ぜひトライしてみよう!!

ロッキー山田ロッキー山田

どうだった?朝食抜いてみる?

ディエッタ松本ディエッタ松本

おっ、おう・・

ロッキー山田ロッキー山田

絶対しないよね笑

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以上、ロッキー山田でした!!