ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。ロッキー山田
今回は、巷(ちまた)で話題の16時間ダイエットについて解説していくよ。
16時間ダイエットって効果あるの?1ヶ月でどれだけ痩せるか知りたいんだけど・・・よし子
って、よし子みたいな女性にも読んでもらいたい内容だよ。
ダイエット方法ってSNSとかTVとか、その都度話題になるけど・・・
本当に痩せる(効果がある)のか、疑わしいよね^^;
なので、みんなの口コミをしっかり検証して、本当に効果があるのか調べてみたよ。
【ブログで3分解説】16時間ダイエットの1ヶ月の効果は?
それでは、早速いってみよー!!
16時間ダイエットとは?
16時間ダイエットとは、ファスティング(断食)の一つだよ。
一日のうち、食事をしてもよい時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないようにするダイエット方法(健康方法)なんだ。
16時間も食えないなんて地獄だわ。ディエッタ松本
って松本みたいな人もいるけど、朝食を抜くだけでできるので、慣れればとても簡単・有益なダイエット方だよ。
やり方も、とっても簡単!!
夕食を夜の8時までに食べて、次の日のお昼(12時)まで何も食べないだけなんだ。
糖質制限やカロリー制限とは異なり、8時間の間であれば何を食べても大丈夫だよ。
16時間、何も食べないので「16時間断食」とか「オートファジーダイエット」と呼ばれることもあるよ。
なんだよ?オートファジーって??ディエッタ松本
それも含めて詳しく解説していくよ。ロッキー山田
どんな効果があるの?
16時間ダイエットの効果は次の通りだよ。
- オートファジー効果
- ダイエット効果
- 腸内環境の改善
・肌荒れの改善
・免疫力のUPなど - 運が良くなる(?)
- その他
順番に解説していくよ。
オートファジー効果
オートファジーは、2016年3月に東京工芸大学 の大隅良典教授がノーベル賞を受賞した理論だよ。
ギリシャ語で、オートは自己、ファジーは食べるという意味で、日本語では「自食作用」などと呼ばれているよ。
簡単に言えば、細胞の中の古いタンパク質や壊れたタンパク質を、細胞自体が取り除くシステムのことなんだ。
それによって、細胞が内側から新しく生まれ変わるんだよ。
オートファジーは、身体や細胞が強いストレス状況下におかれると、なんとか生き抜こうとして、体内に組み込まれたシステム。
なので、16時間の空腹時間でオートファジーは活発化されると言われているよ。
細胞が「飢餓状態」におかれた時に働きが活発化するんだね。ロッキー山田
細胞が刷新され、体がリセットされるので、若々しく健康になれる効果が期待できるよ!!
ダイエット効果
16時間ダイエットは、1日3食から2食へ移行することになるので、当然1日の摂取カロリーは減少するよ。
また、オートファジー効果により、普段は糖質からエネルギーを作るところを脂肪から生成するようになるんだ。
なので、結果的に体重減少効果が期待できるよ。
1日3食食べないと、むしろ体に悪いって聞いたぞ。ディエッタ松本
それについては後で解説していくよ。ロッキー山田
腸内環境の改善
人間の生理上の特徴として「吸収は排泄を阻害する」と言われてるよ。
逆に言えば「食べないことは排泄を促進させる」ってこと。
16時間の空腹時間中は、胃や腸などの消化吸収に使われていたエネルギーは、体の修復や疲労回復などに回されるんだ。
その結果、体内に滞っていた便や不要なものを排出する働きが活発になり、腸内環境が整うよ。
16時間ダイエットを始めると、2〜3週間で便通が改善される人が多いようだね。ロッキー山田
また、腸内には多くの免疫細胞が集まっているので、腸内環境の改善は免疫力UPにもつながると考えられているよ。
腸内環境が整えば、お肌の改善も期待できるから良い事づくめだね。
ここ1週間、出てないな・・・ディエッタ松本
腸内環境が最悪なんだね笑ロッキー山田
運が良くなる(?)
たとえ1日1食でも食を慎むと、運が良くなるっていう説もあるよ。
江戸時代の大観相家「水野南北」は「食を慎めば運が開ける」と説いたよ。
彼は、その著書「修身録」の中で次の通り述べているよ。
予、数年相業をなすといへども、食の貴きことを知らずして人を相するに、貧窮短命の相ありといへども福有にして長命のものあり。また富貴延命の相ありといへども貧窮にして短命のものあり。このゆえに、相して吉凶を弁ずるといへども明白に定むることあたはず。これ皆、食の慎みと慎まざるとにあることをようやくここに覚えて後、人を相するにまづ食の多少を聞き、これによって生涯の吉凶を弁ずるに萬に一失なし。故にこれを予が相法の奥意と定む。
長年、人相を観てきたが、食の大切さを知らないで観相をすると、貧窮短命の相でも幸福で長生きの人、またその逆もあり、明確にその人の運命を見定めることができなかった。しかし食の多少を聞いて観相すると一切の誤りがなくなったので、これを私の人相学の奥義に定めた。
本当か?怪しいな笑ディエッタ松本
詳しくは以下の記事にまとめたよ。
※水野南北の「少食開運」実践方法3つを解説!食事の量はどれくらい?
※水野南北の「少食で開運」は効果なし?ギャル曽根ちゃんで考えてみた
僕も毎日実践してるけど、16時間ダイエットは良いことづくめだよ。ロッキー山田
朝食に命かけてる俺には酷な話だな笑ディエッタ松本
16時間ダイエットのやり方は?朝食抜きは健康に悪くない??
前述の通り、16時間ダイエットのやり方は夕食を夜の8時までに食べて、次の日のお昼(12時)まで何も食べないだけだよ。
もちろん、上記の条件を満たすなら夕食(昼食)抜きでも問題ないけど・・・
僕は朝食抜きをおすすめするよ。
朝食抜きは健康に悪いぞ。ディエッタ松本
って、松本みたいな人のために、朝食抜きをおすすめする理由を解説していくよ。
理由は次の3点。
- 朝は「排泄の時間」だから
- 16時間以上の空腹時間を設けることができるから
- 体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから
順番に解説していくよ。
朝は「排泄の時間」だから
朝はそもそも「排泄の時間」と言われているよ。
朝起きると、目やにが出る、小便が濃い、吐く息がくさいなどは、朝が「排泄の時間」の証拠だよ。ロッキー山田
食べない健康法 (石原結實/著)によれば、「朝は血液中の老廃物を捨て、血液を浄化させ、病気を防ぐ時間」ということなんだ。
排泄のための時間帯に、反対の「摂取しない」ことは、人間の生理に適っており、自然な考え方なんだね。
16時間以上の空腹時間を設けることができるから
朝食を食べないと、前日の夕方20時~当日の12時までで、約16時間の空腹時間を設けることができる計算。
朝食を抜くだけで16時間確保できるから、慣れれば簡単だよ!!ロッキー山田
前述の通り、16時間の空腹時間を設けることで「オートファジー」が働きだすから頼もしいよ。
詳しくは以下の記事にまとめたよ。
体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから
医師である内海聡さんの著書「1日3食をやめなさい」の中に、次のような記述があったよ。
『じつは、体は空腹を感じたときに、もっとも活動するのに適した状態になります。つまり朝、これから活動しようというときに「まず空腹を満たすべし」と考えること自体、大間違いなのです。』
引用先:「1日3食をやめなさい」
内海さんは、人類が狩猟採集をしていたころは、「空腹→活動→食べる」の自然なサイクルだったものが、「食べる→空腹→食べる」のおかしなサイクルになってしまったと述べているよ。
空腹は、エネルギー補給完了の合図で、活動する準備が整ったことなのに、いつのまにか僕らは、空腹を感じたらしっかり食べてしまうことが常識になってしまったようだね。
つまり、空腹は、しっかり活動できる絶好のチャンスって事だよ。ロッキー山田
「16時間ダイエット」1ヶ月の効果は?何キロ痩せるか口コミで調査してみた
16時間ダイエットでどれくらい痩せるのかな?ロッキー山田
ツイッターでみんなの口コミを調査してみたよ。
良い口コミ
我ながら最近良く食うなと思う、しかし16時間ダイエットのおかげで1ヶ月弱で3kg減なんすよガハハ #お夕飯pic.twitter.com/d2qpeX8bLG
— 横道 (@yokomichi_eki) October 21, 2022
スープとそぼろの余りでランチもまたフォー鶏肉ナシの麺50gだけど十分満足できるほんとにおいしいなぁ。
昨日で16時間ダイエット1ヶ月経ち、-2.4㌔。昨日は誕生日で食べ過ぎたのでリセットリセット#ateliershiorionline#shiorionlinepic.twitter.com/GibQl63OLq— Nan.O (@NanO38404882) August 12, 2022
今日もスッキリしないお天気☁️
チクチクお花作ります☺️16時間ダイエットを始めて1ヶ月以上経ったかな。
3キロは落ちたよ
もう少し続けるぞ❗️pic.twitter.com/itJ3LmQKcP— (@roses_map) June 15, 2022
16時間ダイエット1ヶ月と6日。2キロ減!
※体脂肪が激減したのは、体重計を変えたからです。#16時間ダイエット#8時間ダイエット#ダイエット垢pic.twitter.com/i9jb9HNeED— 2回豊胸したのチャン✽.。.:* (@sitanochan) January 23, 2022
「英語を話せる人に腹が出てる人はいない」という偏見から始めた16時間ダイエット。今日で1ヶ月経ちますが、2〜3キロ痩せました。肌ツヤもめっちゃ良くなり、確実に英語を話せる人に近づいています!
— しょう@語学のクラス (@sho_languages) November 29, 2022
3月1日から16時間ダイエット始めて約1ヶ月経過。
体重4kg落ちた。
ズボンがちょっと緩くなった。
夜好きなもの食べて良いのはそんなに苦じゃないし、このまま続けてみよう。
筋力落ちないように適度に筋トレも入れ続けます。
もちろん禁酒も継続中。— しんごる⛳ (@to_shingolf0834) March 28, 2021
今までいろいろダイエットサプリ試したけれど全然ダメだった。16時間ダイエット1ヶ月なんと-4キロ!嬉しい
— スカーレット (@mkuj1pUhvczZzQx) July 16, 2022
16時間ダイエット初めて1ヶ月になりますが-5kgで順調です
— 【LA】ふわ。 (@Fuwa_NoAim7) August 5, 2022
実は、サーキットトレーニングとインターミッテントファスティング(16時間ダイエット⁇)で1ヶ月2キロ落ちました
嬉しくて、チョコ一箱食べてしまいました
明日からまたがんばります— ペニー@来年も石垣島行くからダイエット中 (@masandnag) June 18, 2021
16時間ダイエットをはじめて1ヶ月。
・すごく運がよくなってきている
・産後体重が初めて2キロ痩せた!
・夕飯抜きでも寝れる
・甘いもの食べすぎると口内炎やにきびができる
・でも甘いものをそんなに欲しなくなった
・空腹時の朝一のお味噌汁は最高!
・1ヶ月で2キロ痩せた。意外と痩せない。— やっこ☆イラスト&ブログでママ情報発信中 (@todaystry) November 2, 2022
16時間ダイエット始めて1ヶ月経ったから体重測ってみたら70キロになってた
3キロ減~\(^o^)/
あまり運動しなかったから変わってなさそうだなと思ったけど、減ってて良かった~
運動も頑張ろ(ง`0´)ง シャッ— ざきおダイエットアカ (@zakizakizakkyyy) December 3, 2021
悪い口コミ
おなか減った~
16時間ダイエット継続中なんだけど、昨日夜遅くまでご飯食べてたから、あと5時間食べれない
16時間ダイエットに加えて(半年以上継続)、オートミール飯(1ヶ月)、週2~3回程度の禁酒(1ヶ月)までしているのに、なかなか痩せぬ
ベスト体重まではあと7kg減らさんと・・・
— feirenFX@FX初心者です!目指せ億トレーダー! (@feirenfx) September 3, 2022
16時間ダイエット?オートファジー?的なやつ1ヶ月くらい続けたけどなんも変わらんし、むしろ太った気するし、胃の調子も良くない気がするけどやり方間違ってるのか…??ラーメンが原因か…??やっぱりストレスが原因か?
鹿児島行くけど、美味しいものは自粛しなければ…w— LISA (@lisa_moto718) October 6, 2022
この、何着ても似合わないのが辛くて
16時間ダイエットを1ヶ月した結果…何も!!変わりませんでした!!!
に良くないのを承知でやったのに結果が出ないなんて、、
次はなにしよ
— ぽりん☺︎タメロ歓迎1y4m (@yakin_turaiyo) September 1, 2022
16時間ダイエットをしたら1ヶ月ちょっとで3㌔減ったけど辞めたら速攻3㌔元に戻った…
これ典型的なダメなダイエットだよね…— かりん糖饅頭 (@kaakachobin) September 8, 2021
そう言えば、8時間(16時間?)ダイエットを1ヶ月やってみた。
体重、変化なし
体型、変化なし
体調、変化なし
1ヶ月程度じゃ変わらないもんなのかな。
やっぱ食事管理や筋トレはしたほうがいいらしい。
※個人の感想です— 脱力農民。 (@hakuboy) September 4, 2021
この1年、徐々に体重が増えてきて、体型も変わってきました
「ちゃんとダイエットしなきゃ」と思って16時間ダイエットを始めて約1ヶ月。
体重、あんまり変わらない
やっぱり筋トレは必須?
苦手なんですけど— ゆり (@1904cappu) June 11, 2022
16時間ダイエット1ヶ月続けてみての結果……
うん。私にはあまり合わなかったな!!!
胃のキャパは小さくなったから、時々やるにはいいけど、これ毎日何ヶ月もは私には無理‹‹\(´ω` )/››
筋トレに支障きたしすぎてもうやらないかな( ˙-˙ )
やるとしても1週間くらいだけやるかな……— Nana (@AbcNana0703) June 3, 2022
ツイッターの口コミ調査では、1ヶ月で2〜3Kg痩せた人が多かったよ。
効果があった人の方が多い印象だよ。
ただ、効果がなかった人も一定数はいるので
普段の運動+食事の量を「腹八分目」にするなどの工夫も必要だよ。
1日2食+腹八分目なんて、ありえんわ。ディエッタ松本
無理せず、できるところから始めれないいよ。ロッキー山田
まとめ
それでは、今回のポイントをまとめていくよ。
- 16時間ダイエットとは、食事時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないダイエット方法。
- オートファジー効果・腸内環境の改善など、さまざまな効果が期待できる。食の慎みで運が開ける可能性も?
- やり方は、朝食抜きがおすすめ。理由は次の3点
①朝は「排泄の時間」だから
②16時間以上の空腹時間を設けることができるから
③体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから - 16時間ダイエットは、1ヶ月で2〜3Kg程度の減量が可能。
- 普段の運動に加え、食事の量も腹八分目にするなど、自分なりの工夫も大切!!
16時間ダイエットは、誰でも比較的簡単に試せるダイエット方法だと思ったよ。
さらに健康にも良さそうなので、試してみる価値は十分にありそうだね。
自分のやれる範囲で、無理せずトライしてみてね!!
俺がやれるのは、朝食の食パンを5枚から4枚に減らすくらいだな。ディエッタ松本
朝からどれだけ食べてんだよ笑ロッキー山田
16時間断食を夜抜きにしたら、5キロ以上痩せました。チーズナッツで空腹をしのいでます。今日、友人にお菓子をすすめられて、一口つまんだ。断食の効果なくなりますか?