腹八分目ダイエットの効果は？1ヶ月で1Kg減って本当なの？

うさぎ

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。

今回は、とても簡単だけど、実は奥が深い「腹八分目ダイエット」について、徹底的に解説していくよ。

よし子

腹八分目ダイエットってどうやるの？1ヶ月でどれくらい痩せるの？

って、よし子みたいな人に読んでもらいたい内容だよ。

僕自身も、腹八分目を心がけているけど、気を抜くと、知らないうちにお腹いっぱい食べていて・・・(;^ω^)

しっかり意識しないと、意外に実践が難しいダイエット方法なんだ。

真面目にやれば1ヶ月でどれくらいの効果があるのかも、合わせて解説していくよ。

腹八分目ダイエットの効果は？1ヶ月で1Kg減って本当なの？

それでは、早速いってみよー！！

腹八分目ダイエットってどんなダイエット方法なの？

「腹八分目ダイエット」とは、いつもの食事の量だけを「腹八分目」に抑えるだけの簡単なダイエット法だよ。

少し物足りないかな？まだ食べられるけど・・・

って、タイミングで「ごちそうさま」をするだけ！！

家族と同じメニューでも問題ないし、食事の回数も変わらないので、誰でも簡単に始めることができるダイエット方法だよ。

SNSでも話題！タレントの千秋さんも実践！！

タレントの千秋さんも実践して、しっかり効果があったみたい。

ツイッターでも、千秋さんは次のようにつぶやいているよ。

勝手に命名した「腹八分目ダイエット」🐷
いつどこで何を食べても🆗夜中、間食、脂っこいもの、お菓子全部🆗1日2食でも5食でも何回でも何を食べても🆗好きなものを好きな時に✨
ただ一つだけ、腹八分目で止めること‼️ココだけ絶対ルール‼️
我慢が嫌いな我流、だけどいつも効果アリ👍🏻

— 🌿🐌☔️千秋☂️🌈✨ (@cirol777) July 24, 2017

千秋さんはこのやり方で3キロ程度やせたようだよ。

実際に実践中の人もたくさんいるようで、ツイッターでもいろんなつぶやきがあったよ。

最近またウォーキングと腹八分目ダイエット再開しました😅💦さっき夕飯食べたばかりなのにもう腹へったー。でも我慢だ我慢。目標あと－6㎏！トータル－10㎏！実はいいな～と思っている女性がいて、今日は少し複雑な気持ちになることがあったので自分を磨きます！中身も外見も！もうひとあがきします！

— ラフター (@tashikani39) November 15, 2019

ディエッタ松本

腹八分目なんて今さらだな。昔から言われていただろ。

ロッキー山田

そうなんだ。ダイエット法というより「腹八分目」がそもそも適量なのかもしれないね。

「腹八分目」は昔からある健康法

日本では昔から『腹八分目に医者いらず』と言われているよね。

英語でも「Light Suppers make long life（軽めの夕食は長寿の源）」という同様の言葉があるんだ。

「やってみました！！1日1食」（著/船瀬俊介）の中では、さらに突っ込んで

とまで書かれていたよ。

ディエッタ松本

「仏に近づく」とは、大きくでたな笑

これ以外にも、「食を慎めば運が開ける」が説いた江戸時代の観相家の水野南北も、次のように述べているよ。

お腹いっぱいまで食べることは、病の根本であり、凶運のもとだと言っているよ。

人が天から与えられる食事の量には、各々限りがあるので、食べ過ぎは借金となると説いているんだ。

なので、しっかり「腹八分目」で食を慎むことは、自分の運命を切り開くうえでも大切なことなんだ！！

腹八分目ダイエットのやり方は？

結論から言えば、「もう少し食べたいな」と感じるくらいの、若干少な目に感じるくらいで食べるだけだよ。

ご飯を準備する際には、初めから量を控えめにしておくことが大切！！

いつもの量より、ちょっと少な目な量を事前に準備しておこう。

ディエッタ松本

おかわりするだけだから、問題ないわ笑

ロッキー山田

そうならないためには、工夫が必要なんだ。

腹八分目で満足するためのコツは？

「腹八分目」で満足するためには、次のような工夫をしてみるのもいいのかも。

順番に解説していくよ。

よく噛んで食べる（20回以上）

食事の際は、20回以上噛んで食べることがいいようだよ。

満腹中枢が働いて満腹を感じやすくなるようだね。

僕も、早食いだから耳が痛いところ(;^ω^)

20回って数えるのは、めんどくさいので、普段より多めに噛んで、ゆっくり食事をすることを心がけるだけでも違うのかも。

ディエッタ松本

自分が噛んでいる回数を数えてる奴なんかいないからな。

ロッキー山田

ちょっと噛んだら、すぐに飲み込むことをやめるだけでも効果があるよ。

時間をかけて食べる（20分以上）

よく噛みながら、20分以上、ゆっくり食べることも大切だよ。

人間が、満腹を感じるには、「胃壁の拡張」と「血糖値の上昇」によって、満腹中枢が刺激されることが必要なんだけど・・・

満腹中枢は刺激されるまでには、約15～20分かかると言われているんだ。

ゆっくり食べることで、家族と談笑する時間も増えるから一石二鳥だよ。

食べる順番を工夫する

食べる順番を工夫することで、空腹感をやわらげ、太りにくくなるよ。

具体的には、下記のような順番がいいようだよ。

空腹時は食べ物の吸収が良くなっているので、いきなり炭水化物は避けた方がいいよ。

ディエッタ松本

「いきなりステーキ」もダメなのか？

最初は、食物繊維が多く含まれている野菜を摂取して、血糖値の上昇をおだやかにさせることがいいんだ。

この食べ方で、血糖値が下がるのも緩やかになって、腹持ちが良くなり「空腹感」を感じなくなるんだ。

ディエッタ松本

非現実的だな。ステーキを目の前にして、野菜からのんびり食わねえだろ。

ロッキー山田

やれる範囲で問題ないよ。

最も大切なことは、自分の意識を変えること！！

腹八分目で満足するコツは他にもいろいろあるみたいだけど・・・

最も大切なのは、自分の「食」に対する意識を変えること！！

ロッキー山田

自分の行動は、自分の意識が動かしているだけだからね。

自分の意識が変わらなければ、「腹八分目ダイエット」ですら途中で断念するだけだよ。

お腹いっぱい食べるのは、「飢餓の歴史」を歩んできた人類の本能だから、意識的なコントロールが必要なんだ。

具体的な実践方法は、下記の記事にまとめてみたよ。

「腹八分目ダイエット」って効果があるの？1ヶ月で1Kg減って本当？

「腹八分目ダイエット」を1ヶ月実践すると、どれくらい痩せるんだろう？

結論から言えば、1ヶ月で1Kg程度なら十分実現可能なようだよ。

理論値で言えば、下記の通り1ヶ月で約1.7Kg程度のマイナスが期待されるみたい。

「腹8分目にすると、そのぶん摂取エネルギーが普段どおりの食生活から2割減ることになります。成人の一日の必要摂取カロリーはおおむね2000キロカロリー、腹8分ということですので、そこから2割カロリーが減ると1600キロカロリー、それを30日続けると、摂取カロリーは12000キロカロリー減ることになります。1キログラムの体重を落とすのには7000キロカロリーの消費が必要ですから、30日で約1.7キロ減る計算ですね」

引用先：腹八分目ダイエットへの医師の見解 カロリー計算上、理にかなっている？

 体重が減る以外にも、「腹八分目」には良いことがたくさんあるみたいだよ。

例えば、次の3点だよ。

順番に解説していくよ。

1.健康寿命が延びる

「腹八分目」にすると健康寿命が延びるという研究結果があるんだ。

食べ放題にしたマウスの平均寿命が74週であったのに対し、食事の量を80％に制限したマウスは122週と、1.6倍以上に延びたことが報告されています。

引用先：OMRON

これは、1990年に東海大学医学部の橋本一男教授、田爪正気講師らによる研究で明らかになった内容だよ。

これ以外にも、日々の摂取カロリーを25％ほど減らすと、眠っていたサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が活性化して、さまざまな老化要因を抑えてくれるという研究結果もあるよ。

2.メタボ予防

「腹八分目」は、メタボの予防にも効果がありそうだよ。

ロッキー山田

おもしろい研究結果を見つけたよ。

1991年アメリカで、「バイオスフェア2」というドームの中で、8人の研究者たちが自給自足の生活を営むサバイバル実験をやったんだって。

この実験は、地球以外の星に移住した時に、ドームで複数人が生活するとどうなるのか、シミュレーションすることが本来の目的だったみたい。

ロッキー山田

要は、宇宙開発関連の実験が本来の目的だったんだね。

本来の目的は失敗したんだけど、副産物として、次のようなことが分かったんだって。

ドーム内では食料の収穫量が少なかったため、研究者たちは予定された食事量の平均25％減での生活を続けました。1日の摂取エネルギー量は、約 1800kcalでした。
その結果、8人全員の体重が減ったばかりか、血糖値、コレステロール値、血圧など生活習慣病に関連する数値が、ほとんどすべてにわたり減少したのです。

引用先：OMRON

僕も少食にしたら、健康診断で、すべての数値が正常の「A」判定になったよ！！

健康診断でメタボ判定されてしまって・・・(-_-;)

って人は、ぜひ「腹八分目」を実践しよう！！

3.頭が冴える

「腹八分目」を習慣にすると、頭がしっかり冴えてくるよ。

お腹いっぱい食べると、眠くなって頭が働かないって経験があるよね。

カラダにとって、消化はたくさんのエネルギーを使用するから、眠くなるのも無理はないんだ。

過食からくる過剰なエネルギーの摂取は、イライラや精神的な不安定にも影響するよ。

運動やスポーツでしっかりエネルギーを発散させないと、余分なエネルギーが内にこもってしまうだけ。

エネルギーのバランスは、カラダだけでなく、心にも影響を及ぼすんだね。

仕事バリバリの「できる男」や「キャリアウーマン」になるためにも、「腹八分目」で頭をキレッキレにしておこう！！

ディエッタ松本

俺は、腹いっぱい食っても、頭さえまくりだけどな。

ロッキー山田

あれだけ昼寝してるんだから、あたりまえだよ笑

「腹八分目ダイエット」みんなの口コミをまとめてみた

「腹八分目ダイエット」を実践している人の口コミをツイッターから集めてみたよ。

腹八分目ダイエットをやってみたらね、昨日から0.6キロ減ったよ…マジか。マジなのか…

— まりお@焼きうどんちゃん (@wtiinooooooooo) July 28, 2019

最近、また順調に体重が落ち始めてきた気がします！
今回実践してる方法は腹八分目ダイエットです(´⊙ω⊙`)
3日前くらいから始めて、急に一日に0.3kgペースで落ちててビックリ(*´ω`*)w

— じゃす (@IIampooh4) September 5, 2018

今日調子いいなーって思ってたら
体重が久々に60切ってた！
腹八分目ダイエットやばいです

— 吉田凌 (@hj_mz64) April 11, 2018

最近腹八分目ダイエットして１ヶ月で2キロ痩せました。

— 玉川いずみ@ほてい神(公認) (@tamagawa_izm) March 21, 2018

お盆休みで4kg太って70kg越えてしまった。それも腹まわりにだけ肉付いて、不恰好極まりない。そこで今週から腹八分目ダイエットをスタート。さっき計ったら68kgだった。あと2kg頑張る。空腹と格闘中だけどプハ～🍺は飲むよ😅

— まさす4542 (@masasu4542) August 23, 2016

劇的な体重の減少は見込めないけど、それなりに結果は出ている人が多い印象。

効果は緩やかだけど、長い期間、しっかりと「習慣化」することで、心もカラダも軽くなるはず。

今まで、腹いっぱい食べてた人は効果が出やすいから、ぜひ実践してみてね。

ロッキー山田

ねっ、松本。

ディエッタ松本

お、おう。明日から頑張るわ（笑）

まとめ

それでは今回のポイントをまとめていくよ。

「腹八分目ダイエット」は、今日からでも始められる簡単なダイエット方法だったね。

劇的にやせるわけではないけど、いろんな効果があるので、毎日の当たり前にしてほしい内容だよ。

「食」に対する意識改革をすることで、しっかり習慣化できると思うよ。

自分の意識が変われば、カラダも変わるし、「10年後、20年後の自分」はきっと、もっと大きく変わっているはず。

今日からでも実践して、心とカラダを健康にしよう！！

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待ってるよ。

以上、ロッキー山田でした！！