ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。


今回は、世間が「コロナ太り」の中にあって、なんと30キロもの体重減に成功したゆいPさんのダイエット方法を取り上げてみたよ。


よし子よし子

ゆいPは30キロやせたみたいだけど、どうやってやせたの?「コロナ太り」解消のために、私も何か取り組もうかな?


って、よし子みたいな人に読んでもらいたい内容だよ。


コロナで外出を控えたせいで、太り気味の人も多いはず。


そんな中でも、ゆいPみたいに、逆にやせる人もいるので、どんな方法でやせたのか気になるよね。


ゆいPがやせた方法3つに加え、ダイエット方法4つも合わせて解説するので、「コロナ太り」解消に役立ててみてね。


ゆいPが30キロ減!?3分でわかるコロナ太り解消への7つの方法!


それでは、早速いってみよー!!


「コロナ太り」で何キロ太った?世間の実態をしらべてみた。



引用先:classy-online.jp


ゆいPさんのやせた方法の紹介の前に、まずは「コロナ太り」の世間の実態についてしらべてみたよ。


結論から言うと、女性の42.7% 、男性も 30.4% が「コロナ太り」を経験しているみたい。


男女とも、1~3Kg程度太った人が一番多いんだね。


女性は平均で2.6kg 程度、男性は平均で 3.3kg 程度の体重増になったようだよ。


外出自粛により、長時間自宅にいることで運動不足になったり、溜まったストレスを甘いもので発散したりして、太った人が多いみたいで・・・


コロナでストレスが溜まったうえに、太っちゃうなんて、まさに踏んだり蹴ったり(-_-;)


そんな中、ゆいPさんは、30キロもの減量に成功したので、どんな方法で痩せたのか気になるところ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

俺も「コロナ太り」だわ。5Kg太ったぞ!!

ロッキー山田ロッキー山田

もともと太ってるから、全く見た目は変わっていないね(笑)


ゆいPが30キロやせた方法とは?

 

この投稿をInstagramで見る

 

#恋する週末ホームステイ 👚👗👠 こんにちは〜 スタイリストのAyumiです。 昨日OAだった恋ステ衣裳です! ゆいPさんは、明るい色がすごく似合うよね。 こうやって見ると、ウエスト周りはすごくスッキリして来ましたね。 羨ましい。 見えにくいですが、シャツのオレンジに合わせて、イヤリングと靴下も結構発色のいいネオンオレンジ🧡 今回はスカートと靴がいつもよりナチュラルな感じだったので、派手な色を思いっきり使ってみました! 色を主張するのが可愛い時もある! もちろん全体のバランス見て、差し色の方が可愛い時もあるけど! ゆいPさんは顔づくりもわりとハッキリしてるので、色が強めでもOKと思っております! シャツ👉🏻だいぶ前に下北で買ったんだよね。。。 長袖だったのですが、半袖にカットした✂️ スカート👉🏻PUNYUS @punyus 靴👉🏻Oriental Traffic @orientaltraffic_official 靴下👉🏻WEGO @wego_official イヤリング👉🏻忘れちゃった。。。 Styled by @ayumiii_2019 #恋ステ #おかずクラブ #ゆいP #okazugram

おかずクラブのInstagram(@okazu_club)がシェアした投稿 –



ゆいPの自粛前の体重は、121キロだったけど、今回の減量でなんと91キロに!!


ウエスト周りもしっかり細くなったってインスタでもコメントがあったよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

俺の目が悪いのか?あまり変わってないだろ。


何度もダイエットに挑戦してきて、挫折を繰り返してきたゆいPだけど、炭水化物、脂質、糖質を摂らない食事に変えることで、今回30キロ減を達成したようだよ。


  • 朝食:根菜をたっぷり入れた野菜スープだけ
  • 昼食:根菜をたっぷり入れた野菜スープだけ
  • 夕食:豆腐、ミニトマト、刺身3パックなど


朝と昼を野菜スープだけにして、夕食はお刺身などでしっかりタンパク質を摂っていたみたい。


ディエッタ松本ディエッタ松本

 よく続けられたな。信じられんわ。


これだけでは、さすがにストレスが溜まるから、月に1回は「チートデイ」を設けて、次のような「大食い」をしていたようだよ(;゚Д゚)


  • パスタ3束
  • チーズウインナー
  • 中トロ
  • キムチ
  • カレー
  • イチゴサンドウィッチ
  • コーヒー牛乳
  • ホットドッグ
  • ナポリタン2束
  • ピザトースト


ゆいPは、今までのダイエットの経験から、「1日、2日大食いをしても体重はそれほど増えない」ってことが分かったらしく。


月に1回のチートデイと称した「大食い」の日を設けることで、しっかりモチベーションを維持していたんだ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

これが「チートデイ」の食事なら、俺は毎日が「チートデイ」だな。

ロッキー山田ロッキー山田

毎日、どれだけ食べてるの(笑)


ゆいP「30キロ減」達成の3つのポイントとは?



ゆいPが30キロの減量に成功したのには、次の3つのポイントがあると思うよ。


これら3つのポイントをうまく組み合わせ、最後までしっかりやり遂げたことが成功の要因なのかも。


  1. 「野菜スープダイエット」の実践
  2. 「糖質制限ダイエット」の実践
  3. 「チートデイ」でモチベーションUP


順番に解説していくよ。


「野菜スープダイエット」の実践


ゆいPは、朝食、昼食とも「根菜をたっぷり入れた野菜スープ」だけにしていたよ。


意図的なのか分からないけど、ゆいPが実践していたのは「野菜スープダイエット」と呼ばれるもの。


別名「脂肪燃焼スープダイエット」「デトックススープダイエット」とも呼ばれていて、野菜がたっぷり入ったスープを食事にすることでやせるダイエット方法だよ。


野菜をしっかり摂るので、食物繊維、ビタミンやミネラルがしっかり摂れる点も魅力的だね。


メリットは?


その他、「野菜スープダイエット」には次のようなメリットがあるんだ。


  1. 腹持ちがいいのでストレスが少ない
  2. 脂肪燃焼効果がある
  3. デトックス効果がある


野菜スープダイエットは、低カロリーでありながら、野菜をたっぷり食べられるので、腹持ちも良く、空腹によるストレスを感じにくいダイエット方法!!


トマト、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、セロリやピーマンなどの野菜は、脂肪燃焼やデトックスの効果もあるみたい。


食物繊維もしっかり摂れるので、カラダの中から余計なものを排出してくれる効果も期待できるよ!!


レシピ


ゆいPの野菜スープの作り方は、超簡単!!


下記の材料と水を鍋に入れ、鍋スープの素で味付けするだけだよ。


  • 玉ねぎ 2個
  • にんじん 2本
  • ブロッコリー 1株
  • カットキャベツ 1袋
  • 長ネギ 1本
  • サラダチキン切り落とし 3袋


これ以外にも、脂肪燃焼スープにはいろんな種類があるみたい。


cookpadには、200種類以上のレシピがあったよ。


脂肪燃焼スープのレシピ


注意点は?


野菜スープだけでは、炭水化物やタンパク質が不足するので、注意が必要だよ!!


例えば、タンパク質。


最も重大な問題点は人間にとって欠くことができない栄養素の一つ”たんぱく質”の摂取量が非常に少なくなりがちであるということです。例えば20代から40代までの男性の一日あたりのたんぱく質所要量(ほとんどの人の必要量を満たす量)は70g、女性のそれは55gと言われています。

ところが、たんぱく質は、野菜には100gあたり約1g、果物には100gあたり約0.5gしか含まれていません。野菜スープにも実際に作って計算してみると100gあたり1g程度のたんぱく質しか含まれていません。

引用先:All About Beauty


タンパク質が不足すると、「基礎代謝」の維持に必要な筋肉の量も減るし、お肌や髪の毛にも影響するので、気をつけたいポイント。


ゆいPは、夕食にお刺身を食べることで、しっかりタンパク質を摂取していたんだ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

何気にしっかり考えてるな。

ロッキー山田ロッキー山田

でも、炭水化物については、「糖質制限ダイエット」を意識して、あえて摂らなかったようだよ。


「糖質制限ダイエット」の実践


朝、昼は野菜スープのみなので、夕食にタンパク質と炭水化物を摂ると思ったけど・・・


夕食も「炭水化物」はいっさい摂らない徹底ぶり。


ゆいPは、やっぱり「糖質制限ダイエット」を意識していたと思うよ!!


糖質制限ダイエットでなぜやせる?


「糖質制限ダイエット」は、食事の糖質を極力カットするダイエット法のことだよ。


3大栄養素「タンパク質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部である糖質をカットするんだね。


タンパク質や脂質に比べて、血糖値を高くする特徴のある糖質の摂取を制限することで、「インスリン」の分泌を抑えることが、やせる理由の一つみたいだね。


ロッキー山田ロッキー山田

「インスリン」には、血液中の糖分を脂肪細胞に取り込む働きがあるからね。


これ以外にも、カラダのエネルギー源である糖質を遮断することで、肝臓で「ケトン体」とよばれるエネルギーをつくるために、カラダの中性脂肪や体脂肪を分解することも、やせる理由の一つだね。


しっかり、やせる効果はありそうだけど・・・


人によっては辛いダイエット方法なのかも(;^ω^)


「糖質依存」の人には厳しい?


糖質制限ダイエットは、「糖質依存」の人には厳しいダイエット方法なのかも。


「糖質依存」の人は、精神的に元気がでなかったり、イライラしちゃう可能性があるかもしれないよ。


糖質の摂取により、脳に脳内物質ドーパミンが放出されることが確認されています。これは糖質以外の栄養素ではあまり放出されません。ドーパミンは「快感物質」とも言われ、快楽をもたらします。さらにドーパミンには学習作用があり、脳はこの快感を何度も味わおうと、前後関係や環境を記憶し、再現しようとします。これが依存症の原因となるのです。

引用先:こくちーずプロ


糖質は、麻薬に匹敵するくらいの依存性があると言われているから、ゆいPは、結構、大変だったはず。


完全に糖質オフは、栄養バランスも悪いのであまりおすすめしないよ。


お米の量を茶わん半分にするなど、ちょっとした工夫でも違うはず!!


「糖質制限」を上手に取り入れて、ダイエットしようね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

ゆいPは、糖質依存を精神力で乗り切ったのか?大したもんだ。

ロッキー山田ロッキー山田

だから「チートデイ」でモチベーションをUPさせていたんだね。


「チートデイ」でモチベーションUP


チートデイとは、ダイエット中に意図的に設ける「好きなだけ食べていい日」のことよ。


ダイエット中に必ず訪れる「停滞期」に有効な方法と言われているよ。


「停滞期」が訪れる理由は、ダイエット中の摂取カロリーが少ない中、カラダを正常に保とうとする「ホメオスタシス(恒常性)」と呼ばれるセイフティー機能が働くからなんだ。


この停滞期の痩せにくくなった「低燃費」なカラダに、思いっきり食べることで、「今は飢餓状態じゃない」って、カラダをダマしちゃうんだね。


ゆいPは、「停滞期」を乗り越えるというより、「チートデイ」を自分への言い訳として上手に使っている感じ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

1日くらい大食いしたところで、さほど体重が増えないことを利用してるんだな。俺の師匠は。

ロッキー山田ロッキー山田

いつから師匠になったの(笑)


ダイエットに疲れて、また普段の食生活に戻すくらいなら、ゆいPのように「チートデイ」を言い訳にするのは有効なのかも。


たまには、スイーツなんかを思いっきり食べて、ダイエットをうまく継続させよう!!


合わせて読みたい


「コロナ太り」解消のための7つの方法とは?



「コロナ太り」解消に向けた7つの方法は、以下の通り!!


  1. 「野菜スープダイエット」の実践
    (解説済)
  2. 「糖質制限ダイエット」の実践
    (解説済)
  3. 「チートデイ」でモチベーションUP
    (解説済)
  4. 「腹八分目ダイエット」の実践
  5. 「置き換えダイエット」の実践
  6. 「ファスティング(3日間)」の実践
  7. 「月曜断食」の実践


すでに解説済の方法(1~3番)を除いた、4つの方法(4~7番)について、順番に解説していくよ。


「腹八分目ダイエット」の実践


「腹八分目ダイエット」とは、いつもの食事の量だけを「腹八分目」に抑えるだけのダイエット方法。


『腹八分目に医者いらず』って言葉もある通り、昔から健康にも良いとされている方法だよ。


タレントの千秋さんも、このダイエット方法で3Kg程度やせたようだよ。


 


無理せずやせられるので、ツイッターでもたくさんの実践者からの報告があったよ。


理論的にも、1ヶ月で1Kg程度はやせられる方法なので、ゆっくり健康的にやせたい人にはおすすめのダイエット方法だよ。


くわしくは、以下の記事にまとめてみたよ。


合わせて読みたい


「置き換えダイエット」の実践


ダイエットの中でも、とても人気がある「置き換えダイエット」。


「普段の食事」を「別のもの」に置き換えるだけなので、手軽にできるところが人気の理由だね。


でも、「別のもの」が栄養不足だったり、腹持ちが悪いものだったりすると、失敗する可能性があるので注意が必要だよ。


おすすめはダイエットシェイク


置き換えダイエットの僕のおすすめは、「ダイエットシェイク」だよ。


理由は、下記の3点だよ。


  1. 腹持ちが良くて、効果が出やすい
  2. 味の種類が豊富で飲みやすい
  3. 栄養がしっかり、手軽に摂れる


辛口の口コミサイト「ダイエットカフェ」でも、平均で74%の人がやせた口コミを投稿していたよ。


1日に必要な栄養素も、しっかり計算して作られたものも多いし・・・


なんといっても「腹持ち」がいいのが魅力的!!


ロッキー山田ロッキー山田

牛乳や豆乳で割って飲みと、腹にズッシリたまる感じだよ。


ダイエットシェイクにもいろんな種類があるから、下記の比較記事を参考にしてみてね!!


合わせて読みたい


おすすめの置き換えタイミングは、朝食抜きで昼食に!


おすすめの置き換えタイミングは、朝食を抜いて、お昼ごはんの代わりに飲むこと。


朝食を抜くと、16時間の空腹時間ができるので、細胞が内側から若返るって言われてるし


さらに、お昼の「置き換え」で、1日の総カロリーも減らすことができるよ。


くわしくは、以下の記事にまとめてみたよ。


合わせて読みたい


ファスティング(3日間)」の実践


ファスティングとは、日本語で「断食」のこと。


昔は水だけの断食が主流だったけど、今では酵素ドリンクを飲んでやるのが主流だよ。


ロッキー山田ロッキー山田

水だけの断食は、低血糖になって辛いので、おすすめしないよ。


合わせて読みたい


酵素ドリンクで3日間ほどファスティングすれば、2~3Kg程度やせることは可能だよ。


「食」に対する意識を変えることができるので、ファスティング後の食習慣も変えることができるし・・・


その他、ファスティングには下記のような効果があるので、とても頼もしいよ!!


ファスティングの効果
  • デトックス効果
  • メンタル改善効果
  • 腸の改善効果
  • 便秘の改善効果
  • 美肌効果
  • 幸せな気分効果
  • 免疫力UP、血液をきれいにする効果
  • 食事習慣改善効果
  • 人生が変わる、「開運」効果


会社に行ってると、なかなか実践しづらいけど、コロナの影響で在宅勤務の人は、むしろチャンスかも。


ファスティングは、しっかり結果が出やすいから、思い切ってやってみるのもありだね!!


ディエッタ松本ディエッタ松本

3日間は辛いだろ。何かの罰ゲームかよ。

ロッキー山田ロッキー山田

3日間がハードルが高いっていう人は、今話題の「月曜断食」でもいいかもね。


合わせて読みたい


「月曜断食」の実践


「月曜断食」とは、2018年に文藝春秋から出版された本で、著者は鍼灸(しんきゅう)師として鍼(はり)による治療と断食指導をされている関口賢さんという方だよ。


月曜日のみ断食をして、火~金曜日はカラダが喜ぶ食事を、土~日曜日は好きなものをというように


不食良食美食」のサイクルが、この「月曜断食」の大きな特徴だよ。



(不食)
火~金
(良食)
土日
(美食)
不食 旬の果物
ヨーグルト
好きなもの
不食 おかずのみ  好きなもの
不食 野菜スープ
サラダ
野菜料理
アルコールOK
好きなもの
アルコールOK

※月曜日は、水だけ飲んで過ごす。
※火~金曜日は、カラダが喜ぶ食事を摂る。(咀嚼したときの量で)こぶし2つ分。
※土、日曜日は、好きなものを食べる「美食」の日。


Amazonのレビューでも★4つ以上が76%の高評価なダイエット方法!!


ツイッターなどのSNSでも話題だから、いろんな人と励ましあいながらやれる点も魅力的。


たくさんの人が結果を出している方法だけど・・・


中には、「月曜断食」が自分には合わなかったっていう人もちらほらと。


そうならないためにも、失敗した人の口コミと対応策について、まとめてみたよ。


くわしくは、下記の記事を読んでみて!!


合わせて読みたい


まとめ


それでは今回のポイントをまとめていくよ。


POINT
  • 女性の42.7% 、男性も 30.4% が「コロナ太り」を経験
  • 女性は平均で2.6kg 程度、男性は平均で 3.3kg 程度の体重増
  •  そんな中でもゆいPは、次の3つの方法で30キロの減量に成功!!
    1.「野菜スープダイエット」の実践
    2.「糖質制限ダイエット」の実践
    3.「チートデイ」でモチベーションUP
  • 上記3つ以外にも、「コロナ太り」解消に下記4つの方法がおすすめ。
    4.「腹八分目ダイエット」の実践
    5.「置き換えダイエット」の実践
    6.「ファスティング(3日間)」の実践
    7.「月曜断食」の実践
  • 自分に合った方法を無理ない範囲で実践して「コロナ太り」を解消しよう!!


コロナでいろいろなことを我慢してるのに、ダイエットでさらにストレスかもしれないけど・・・


コロナのせいで太るのも、なんだか悔しいよね(; ・`д・´)


ゆいPだって、自粛期間中にしっかり結果をだせたのだから・・・


ディエッタ松本ディエッタ松本

ゆいPに失礼だろ!!


きっと、あなただってできるはず。


自分に合った方法で無理ない範囲で実践して「コロナ太り」を解消しよう!!


ロッキー山田のお墨付き商品一覧はこちら


無料相談受付中


ただいま無料相談受付中だよ。


どんな些細なことでもいいから、相談してね。


待ってるよ。


以上、ロッキー山田でした!!