ファスティング3日間って辛いの？やり方と試した結果を報告するよ！

今回は、僕が体験した3日間の断食（ファスティング）について語っていくよ。

ってよし子みたいな人がほとんどなんだろうけど・・・

ファスティングのやり方さえ間違わなければ、言われるほど「辛い」ものでもないし。

ファスティングには、ダイエット効果だけではなく、健康面・精神面などさまざまなメリットがあるので、ぜひ試してほしいんだ！！

ただし、ファスティングにはいろいろ注意点も多くて、

実際の断食期間（本断食）だけでなく、準備期間、回復期間も、とても重要！！

とくに回復食は重要で、せっかくのファスティングが台無しになる可能性もあるから、注意が必要だよ。

これからファスティングをトライする人のために、しっかり解説していくので、ぜひ参考にしてね。

それでは早速いってみよー！！

ファスティング3日間、準備～回復までのやり方とは？

ファスティング3日間、準備～回復までのやり方について解説していくよ。

準備期間(3日～1週間程度)

まずは、準備期間だよ。

いきなり断食を行うと身体がその状態に適用できず、体調に影響が出る恐れがあるんだ。

だから準備期間を設けて、徐々に身体を慣れさせていく必要があるんだよ。

準備するものと注意点は次の通りだよ。

断食期間（1日～3日目）

つぎは断食期間、つまり「本断食期間」についてだよ。

準備するものとやり方は次の通り。

ファスティングの断食期間は、酵素ドリンクが必需品だよ。

酵素ドリンクは、通常、水で薄めて飲むんだ。

薄める割合は、購入されたドリンクの説明書に記載されているので、確認してね。

酵素ドリンクについては、次の記事にまとめてみたよ。

酵素ドリンクは意味ない？効果なし？林先生の初耳学の言い分に物申す！

回復期間(3日程度)　

最後に回復期間について解説するよ。

準備するものとやり方は次の通り。

ファスティングにおいて、回復期はとっても重要だよ！！

英語で朝食は、breakfast(ブレックファスト)と言うけど・・・

これはfast(断食)をbreak(壊す)、つまり、断食をやめるという意味なんだ。

朝食はいわば「断食明けの食事」だから、中国ではお粥などの消化の良い食事するんだ。

だから、回復食も同様に、「まごわやさしい」を基本に、消化の良いものを摂り、徐々に通常の食事に戻していくよ。

ロッキー山田

忘れそうになったら、このイラストを思い出してね。

「ま」は豆類、「ご」はごま、「わ」はわかめ（海藻）、「やさ」は野菜、「し」はしいたけ（きのこ類）、「い」はいも類を表しているんだ。

バランスの良い食事をとるために、ぜひ摂取しておきたい食材から1文字ずつとったんだよ。

レシピがあったので、ぜひ参考にしてね。

「まごわやさしい」のレシピはこちら

回復食のレシピはこちら

回復期に、空腹を満たすために大食いなんかすると、体調が悪くなる場合があるので注意が必要だよ。

だから、回復期は超重要！！

おすすめの回復食は、「スッキリ大根」

「スッキリ大根」は、回復食の一発目がおすすめだよ。

２日目とか、2回目以降の食事だと効果が薄れるから要注意。

【スッキリ大根の食べ方】

1．コップ1杯のミネラルウォーターを温めてゆっくり飲む300ml

2．どんぶりにたたき梅を入れ、お湯を300ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す

3．やわらかく茹でた大根を「良く噛んで」食べる。(噛むことが重要です)
※味噌を添えても良いです。なるべく麹菌が生きた味噌が良いです（オススメの味噌）
りんご、きゅうりもよく噛んで食べて下さい（この2つは食べても、食べなくても良いです）

4．大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、大根茹で汁の梅湯を飲みながらさらに大根を食べる。

5 ．3～４を合計約3回行う

6 ．酵素ドリンク20ml～30ml(1:6に薄めて小まめに飲む)

※かなりの水分を飲むことになりますが、この食事を摂ると早くて10分～1時間ほどで便意をもよおします。

〈補足〉

梅湯は胃の働きをうながすためなのでしっかりと飲んで下さい。
2杯目以降の梅湯は大根の茹で汁を入れて下さい。
大根はたっぷりよく噛んで食べて下さい。大根の食物繊維が腸の宿便を掻き出します。
食後、60分～90分たっても便意がない場合は、お腹のマッサージや歩いたりして下さい。
出なくても、後々出るので焦らなくても大丈夫です。
スッキリ大根を食べ終わり、トイレも終わったら酵素ドリンクを飲まないと、低血糖状態でフラフラする事がありますので、気を付けてください。

引用元: TUKURU BLOG

スッキリ大根の口コミはとてもいいみたい。

その名の通り、「すっきり」でるようだね。

今日の朝食べた#スッキリ大根
威力が凄かった。
食べてすぐにではなくて1時間後くらい？
うんちと水便が、、
職場着いてからも水便止まらず
トイレ個室で良かった〜
でもデトックス感満載でスッキリでした😄#断食 #回復食 #ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい #デトックス

— 3pi@月曜断食、バストアップも目指してます (@38pi2) 2018年10月1日

大根の成分は約95％が水分なんだ。

ビタミンCや食物繊維も豊富で女性にとって嬉しい食材だね。

また、ジアスターゼなどの消化酵素は腸の働きを整えてる効果もあるし、大根はデトックス効果がとても高い食材だよ。

ファスティング3日間って辛い？試した結果を報告するよ！！

僕がファスティングに興味を持ったのは、船瀬俊介さんの「3日食べなきゃ７割治る」を読んだのがきっかけ。

「ファスティング（断食）っていろんな効果があるんだな、スゲーっ！！」て思ったんだ。

「いつかはトライしてみよう！！」って思ってたけど、3日食べないなんてね。

なかなか踏み切れないでいたんだけど・・・

体形もお腹ポッコリの「メタボ」だったし、健康にも良さそうだったので思い切って決心したんだ！！

ファスティングには「酵素ドリンク」って聞きなれないものを飲んでやった方がいいいってことだったので。

「無添加」で評判の良かった「優光泉」を使ってトライしたんだ！！

いざ初めて見たんだけど・・・

1日目から2日目までは、煩悩の塊だったよ。

酵素ドリンクを飲んでいたので、空腹感は抑えられていたけど・・・

特に2日目くらいになると、さすがに辛くなってきたよ（汗）

 

ディエッタ松本

男はやっぱりカツ丼だろ。本能がお前に呼び掛けたんだろ。

ロッキー山田

そっ、そーだね（汗）

でも、3日目になると少し空腹が和らいできたんだ。

「あれ？食べなくても大丈夫じゃね？？」と思えるようにな不思議な感覚が・・・

マラソンでは、「ランナーズハイ」という言葉があるけど、この場合は「空腹ハイ」という言葉が適切かも。

2日目までは、空腹で力がでなくて、階段を上がるのも一苦労だったけど、3日目には階段をすいすい上がれるようになったから不思議だよ。

無事3日間の断食を終えたわけだけど・・・

「人間は食べなくても結構、大丈夫！！」って、今までの価値観が崩れていく感覚を覚えたよ。

ディエッタ松本

おたまじゃくしに飯食わせ続けたら、でっかいおたまじゃくしになるのかな？

ロッキー山田

ごめん、おたまじゃくしは忘れて。

僕の場合は、体調不良は感じなかったけど、人によっては、ファスティングを行うと、体調が悪くなる人が多いよ。

これは「好転反応」と呼ばれるもなんだ。

頭痛、胃が痛い、吐き気、熱、体臭などいつもと違う不調があらわれるんだよ。

これは、身体が「デトックス」されているサインなんだ。

ファスティング中の頭痛は「好転反応」？不快な症状が出ていない？？

ファスティングを終えて感じたことは、過去の偉人がなぜ断食を行ったのか、少しだけ分かった気がしたよ。

人や食に対する感謝の気持ちとか、五感が研ぎ澄まされる感覚を味わうことができたよ。

ロッキー山田

さすが、哲学科出身。過去の偉人にくわしいね。ファスティングと健康は結構関係があるようなんだ。

ファスティングに効果はあるの？デトックスってなに？美肌になれる？

ファスティング３日間の効果は？

ファスティング3日間の効果について、解説していくよ。

まとめ

それでは、ポイントをまとめていくよ。

POINT

無料相談受付中

ただいま無料相談受付中だよ。

どんな些細なことでもいいから、相談してね。

待ってるよ。

以上、ロッキー山田でした！！