ファスティング3日間って辛いの?やり方と試した結果を報告するよ!


ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。


今回は、僕が体験した3日間の断食(ファスティング)について語っていくよ。


よし子よし子

3日間も何も食べないなんて、絶対に無理!ダメダメ!!


ってよし子みたいな人がほとんどなんだろうけど・・・


ファスティングのやり方さえ間違わなければ、言われるほど「辛い」ものでもないし。


ディエッタ松本ディエッタ松本

辛かったくせに。


ファスティングには、ダイエット効果だけではなく、健康面・精神面などさまざまなメリットがあるので、ぜひ試してほしいんだ!!


ただし、ファスティングにはいろいろ注意点も多くて、


実際の断食期間(本断食)だけでなく、準備期間、回復期間も、とても重要!!


とくに回復食は重要で、せっかくのファスティングが台無しになる可能性もあるから、注意が必要だよ。


これからファスティングをトライする人のために、しっかり解説していくので、ぜひ参考にしてね。


それでは早速いってみよー!!


ファスティング3日間、準備~回復までのやり方とは?

ファスティング3日間、準備~回復までのやり方とは?

ファスティング3日間、準備~回復までのやり方について解説していくよ。


準備期間(3日~1週間程度)


まずは、準備期間だよ。


いきなり断食を行うと身体がその状態に適用できず、体調に影響が出る恐れがあるんだ。


だから準備期間を設けて、徐々に身体を慣れさせていく必要があるんだよ。


ロッキー山田ロッキー山田

準備期間は最低でも1~2日は必要だよ。乱れた食生活の自覚がある人は、1週間くらいは準備期間を設けようね。


準備するものと注意点は次の通りだよ。


◆準備するもの

  • 和食中心の食材
  • 酵素ドリンク(1食程度を酵素ドリンクで代用する場合)

◆注意点

  • 油モノや肉を避けた食生活を心がける
  • 消化に悪い食材は控える
  • コーヒーなどのカフェイン入りのものは避ける


断食期間(1日~3日目)


つぎは断食期間、つまり「本断食期間」についてだよ。


準備するものとやり方は次の通り。


◆準備するもの

  • 市販の酵素ドリンク(ファスティングの本断食期間は、酵素ドリンクが必需品)

◆やり方・注意点

  • まる3日間、購入した酵素ドリンクだけで過ごす。
  • 酵素ドリンクは、いくら飲んでも構わないので、空腹を感じたら飲む。
  • コーヒー、タバコなどは避ける。
  • 塩分摂取は重要なので、梅干し・具なし味噌汁を飲むことも大切。


ファスティングの断食期間は、酵素ドリンクが必需品だよ。


酵素ドリンクは、通常、水で薄めて飲むんだ。


薄める割合は、購入されたドリンクの説明書に記載されているので、確認してね。


酵素ドリンクについては、次の記事にまとめてみたよ。


林先生の初耳学「酵素ドリンクは嘘、効果なし」の言い分に物申す!!


回復期間(3日程度) 


最後に回復期間について解説するよ。


準備するものとやり方は次の通り。


◆準備するもの

  • 回復食(「まごはやさしい」を基本としたもの)

◆やり方・注意点

  • 「まごわやさしい」を基本に、消化の良いものを摂り、徐々に通常の食事に戻していく
  • 空腹を満たすために大食いは厳禁!!
    体調が悪くなる場合があるので注意が必要


ファスティングにおいて、回復期はとっても重要だよ!!


英語で朝食は、breakfast(ブレックファスト)と言うけど・・・


これはfast(断食)をbreak(壊す)、つまり、断食をやめるという意味なんだ。


朝食はいわば「断食明けの食事」だから、中国ではお粥などの消化の良い食事するんだ。


だから、回復食も同様に、「まごわやさしい」を基本に、消化の良いものを摂り、徐々に通常の食事に戻していくよ。


孫はやさしい


ディエッタ松本ディエッタ松本

ちょうどいいイラストがよく見つかったなー(笑)


ロッキー山田ロッキー山田

忘れそうになったら、このイラストを思い出してね。


「ま」は豆類、「ご」はごま、「わ」はわかめ(海藻)、「やさ」は野菜、「し」はしいたけ(きのこ類)、「い」はいも類を表しているんだ。


バランスの良い食事をとるために、ぜひ摂取しておきたい食材から1文字ずつとったんだよ。


レシピがあったので、ぜひ参考にしてね。


「まごわやさしい」のレシピはこちら


回復食のレシピはこちら


回復期に、空腹を満たすために大食いなんかすると、体調が悪くなる場合があるので注意が必要だよ。


だから、回復期は超重要!!

おすすめの回復食は、「スッキリ大根」


ロッキー山田ロッキー山田

僕のおすすめは「スッキリ大根」だよ。ファスティング界では有名な通称「断食めがね」さん考案のレシピだよ。


ファスティング回復食!スッキリ大根


「スッキリ大根」は、回復食の一発目がおすすめだよ。


2日目とか、2回目以降の食事だと効果が薄れるから要注意。


【スッキリ大根の食べ方】

1.コップ1杯のミネラルウォーターを温めてゆっくり飲む300ml

2.どんぶりにたたき梅を入れ、お湯を300ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す

3.やわらかく茹でた大根を「良く噛んで」食べる。(噛むことが重要です)
※味噌を添えても良いです。なるべく麹菌が生きた味噌が良いです(オススメの味噌)
りんご、きゅうりもよく噛んで食べて下さい(この2つは食べても、食べなくても良いです)

4.大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、大根茹で汁の梅湯を飲みながらさらに大根を食べる。

5 .3~4を合計約3回行う

6 .酵素ドリンク20ml~30ml(1:6に薄めて小まめに飲む)

※かなりの水分を飲むことになりますが、この食事を摂ると早くて10分~1時間ほどで便意をもよおします。

〈補足〉

梅湯は胃の働きをうながすためなのでしっかりと飲んで下さい。
2杯目以降の梅湯は大根の茹で汁を入れて下さい。
大根はたっぷりよく噛んで食べて下さい。大根の食物繊維が腸の宿便を掻き出します。
食後、60分~90分たっても便意がない場合は、お腹のマッサージや歩いたりして下さい。
出なくても、後々出るので焦らなくても大丈夫です。
スッキリ大根を食べ終わり、トイレも終わったら酵素ドリンクを飲まないと、低血糖状態でフラフラする事がありますので、気を付けてください。


スッキリ大根の口コミはとてもいいみたい。


その名の通り、「すっきり」でるようだね。



ディエッタ松本ディエッタ松本

なんで大根にそんな効果があるんだ?


大根の成分は約95%が水分なんだ。


ビタミンCや食物繊維も豊富で女性にとって嬉しい食材だね。


また、ジアスターゼなどの消化酵素は腸の働きを整えてる効果もあるし、大根はデトックス効果がとても高い食材だよ。


ファスティング3日間って辛い?試した結果を報告するよ!!

ファスティング3日間って辛い?試した結果を報告するよ!!


僕がファスティングに興味を持ったのは、船瀬俊介さんの「3日食べなきゃ7割治る」を読んだのがきっかけ。


「ファスティング(断食)っていろんな効果があるんだな、スゲーっ!!」て思ったんだ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

女子高生風に言うと「マジ卍」だな。

ロッキー山田ロッキー山田

それ古いよね(笑)


「いつかはトライしてみよう!!」って思ってたけど、3日食べないなんてね。


なかなか踏み切れないでいたんだけど・・・


体形もお腹ポッコリの「メタボ」だったし、健康にも良さそうだったので思い切って決心したんだ!!


ディエッタ松本ディエッタ松本

3日食べないなんてよく決心したな。100万円積まれても、やらないけどな。


ファスティングには「酵素ドリンク」って聞きなれないものを飲んでやった方がいいいってことだったので。


「無添加」で評判の良かった「優光泉」を使ってトライしたんだ!!


いざ初めて見たんだけど・・・


1日目から2日目までは、煩悩の塊だったよ。


酵素ドリンクを飲んでいたので、空腹感は抑えられていたけど・・・


特に2日目くらいになると、さすがに辛くなってきたよ(汗)


 

ロッキー山田ロッキー山田

普段はそんなに食べないけど、カツ丼みたいなガッツリ系が無性に食べたくなったんだ。なんでだろ?


ディエッタ松本ディエッタ松本

男はやっぱりカツ丼だろ。本能がお前に呼び掛けたんだろ。


ロッキー山田ロッキー山田

そっ、そーだね(汗)


でも、3日目になると少し空腹が和らいできたんだ。


「あれ?食べなくても大丈夫じゃね??」と思えるようにな不思議な感覚が・・・


ロッキー山田ロッキー山田

一種の高揚感みたいな感覚だね。


マラソンでは、「ランナーズハイ」という言葉があるけど、この場合は「空腹ハイ」という言葉が適切かも。


2日目までは、空腹で力がでなくて、階段を上がるのも一苦労だったけど、3日目には階段をすいすい上がれるようになったから不思議だよ。


無事3日間の断食を終えたわけだけど・・・


「人間は食べなくても結構、大丈夫!!」って、今までの価値観が崩れていく感覚を覚えたよ。


ロッキー山田ロッキー山田

おたまじゃくしは断食しないとカエルになれないんだ。断食(ファスティング)は、人間を昇華させるものかもしれないね。


ディエッタ松本ディエッタ松本

おたまじゃくしに飯食わせ続けたら、でっかいおたまじゃくしになるのかな?


ロッキー山田ロッキー山田

ごめん、おたまじゃくしは忘れて。


僕の場合は、体調不良は感じなかったけど、人によっては、ファスティングを行うと、体調が悪くなる人が多いよ。


これは「好転反応」と呼ばれるもなんだ。


頭痛、胃が痛い、吐き気、熱、体臭などいつもと違う不調があらわれるんだよ。


これは、身体が「デトックス」されているサインなんだ。


ファスティング中の頭痛は「好転反応」?不快な症状が出ていない??


ロッキー山田ロッキー山田

回復食としてみそ汁を飲んだんだけど、美味しかったなー!!


ファスティングを終えて感じたことは、過去の偉人がなぜ断食を行ったのか、少しだけ分かった気がしたよ。


人や食に対する感謝の気持ちとか、五感が研ぎ澄まされる感覚を味わうことができたよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

「西洋医学の父」と呼ばれたヒポクラテスも断食を推奨していたからな。「月に一度断食すれば病気にならない」って言ってたぞ。


ロッキー山田ロッキー山田

さすが、哲学科出身。過去の偉人にくわしいね。ファスティングと健康は結構関係があるようなんだ。


ファスティングに効果はあるの?デトックスってなに?美肌になれる?


ファスティング3日間の効果は?




ファスティング3日間の効果について、解説していくよ。


●体重

マイナス3.2Kg減(68.5Kg⇒65.3Kg)
※効果は人によって違うけど、体重はしっかり落ちる思うよ。
●ウエスト
マイナス3.4cm減(83.0cm⇒79.6cm)
※ウエストも体重と同じように効果が出たよ!!
●精神面の変化
やりとげたことで、自分に自信がついたよ。一皮むけた感じ。
●意識の変化
食に対する意識がガラッと変わったよ。「食べる」ことに意識を置くのではなく、「食べない」ことに意識を置くようになったよ。間違いなく、僕の少食のきっかけになったと思うよ。


まとめ


それでは、ポイントをまとめていくよ。


POINT


POINT
  • ファスティングには準備期間、回復期間が必要。
  • 本断食期間は、「酵素ドリンク」で過ごそう!!梅干しや具なしみそ汁も忘れずに。
  • 回復期間の過ごし方は特に注意が必要。終了後の大食いは厳禁!!
  • ダイエット効果はもちろん、それ以外にもさまざまな効果が期待できるよ!!


ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングは仲間とやった方が成功率が高いよ。ぜひ、友達など周りのひとと一緒に、励ましあいながらやってみよう!ねえ?松本。

ディエッタ松本ディエッタ松本

やるわけないだろ。ファミマのプリン10個なら考えるけど・・・。

ロッキー山田ロッキー山田

100万円でどれだけ買えるんだよ(笑)


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待ってるよ。

 

以上、ロッキー山田でした!!