ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。
うさぎ
今回は、発行部数25万部を超え、SNSでも話題の「月曜断食」（著/関口賢さん）について取り上げてみたよ。
月曜断食にチャレンジしようと思うんだけど、辛くない？大丈夫かな？
よし子
って、よし子みたいな人に読んでもらいたい内容だよ。
僕も「月曜断食」を読んでみたけど、具体的で分かりやすく、すぐに実践できる内容だと思ったよ。
ただし、すべての人が問題なく実践できるかといったら、疑問な点もあったので・・・
失敗した口コミを分析して、これから試す人へ事前に対応策を提案しようというのが今回の内容だよ。
「月曜断食」は辛い？失敗せず無理なくやせるための3つのポイント！
それでは、早速いってみよー！！
目次
「月曜断食」とは？内容をざっくり解説するよ！
「月曜断食」とは、2018年に文藝春秋から出版された本で、著者は関口賢さんという人だよ。
「究極の健康法」でみるみる痩せる！がキャチコピーで、本の帯の裏にも次のような謳い文句が書かれていたよ。
時間もお金もかかりません。
週1回の断食で、みるみる痩せて、不調が消える！
簡単に言えば、週一回の断食（月曜日のみ）と曜日ごとにざっくり決められたメニューで、痩せるし健康にもなれるって内容なんだ。
お金が一切かからないっていうのが魅力的だな。
ディエッタ松本
著者の関口賢さんってどんな人？
著者の関口賢さんは、Ｈａｒｒｉｅｔ Ｇｉｎｚａ（旧関口鍼灸治療院）の総院長だよ。
これまで、約7万人に鍼灸（しんきゅう）師として鍼（はり）による治療と断食の指導を行ってきた実績者だよ。
「鍼灸」で（しんきゅう）って読むのかよ。知らんかったわ。ディエッタ松本
７万人の治療成果から、「1日3食」が常識の世の中を「断食」によって食べない時間がある常識へ世の中を転換させたいという思いから、この「月曜断食」の手法を構築されたようだね。
関口賢さんの言われる通り、断食（＝ファスティング）には、さまざまな効果があって、僕も関口賢さんの理念には大賛成だよ。
1週間のメニューは？
「月曜断食」のベーシックメニュー（最初の1ヶ月）は下記の通りだよ。
| 月 （不食） |
火～金 （良食） |
土日 （美食） |
|
| 朝 | 不食 | 旬の果物 ヨーグルト |
好きなもの |
| 昼 | 不食 | おかずのみ | 好きなもの |
| 夜 | 不食 | 野菜スープ サラダ 野菜料理 アルコールOK |
好きなもの アルコールOK |
※月曜日は、水だけ飲んで過ごす。
※火～金曜日は、カラダが喜ぶ食事を摂る。（咀嚼したときの量で）こぶし2つ分。
※土、日曜日は、好きなものを食べる「美食」の日。
「不食・良食・美食」のサイクルが、この「月曜断食」の大きな特徴だね。
まずは、1ヶ月をこのメニューでトライすることがおすすめされているよ。
減量目標は、最初の1ヶ月でマイナス5Kg程度のようだね。ロッキー山田
「月曜断食」は、基本的には、合計2ヶ月程度を想定されているようで、2ヶ月目以降は、それぞれのケースによって推奨されているメニューは違いみたい。
体重維持メニューや上級編・大幅減量メニューなども、しっかり用意されているよ。
メニューは、1日断食＋「糖質制限ダイエット」で結構辛い？
メニューは、月曜日の断食に、残りの平日は「糖質制限ダイエット」を組み合わせたもの。
結構、辛そうなメニューだなー。ロッキー山田
っていうのが、読んだ時の正直な感想だよ。
月曜日の1日断食は乗り越えたとしても、その後の平日も「糖質制限ダイエット」が続くので、結構辛いと感じる人も多いかも(;^ω^)
火～金曜日の食事量の「こぶし2つ分」が分かりにくいな。ディエッタ松本
でも、具体的に実践しやすい内容なので、この本を購入すれば、買ったその日からでも実践は可能だと思うよ。
この本の通り実践できれば、しっかり結果はついてくるはず！！
俺は、「大幅増量メニュー」でお願いします。ディエッタ松本
そんなメニューないけどね（笑）ロッキー山田
「月曜断食」辛さを感じず、成功した人の口コミは？
25万部も売れて、SNSでも話題になっているくらいだから、「月曜断食」でしっかり結果が出た人も多いはず。
Amazonで、「月曜断食」でダイエットに成功した人の口コミをまとめてみたよ。
甘いものもアルコールもOKで痩せることができました。
実践期間は3週間ほどですが、マイナス5Kgを達成！！体調も良く、食に対する意識も変えることができました。
このまま実践すれば、目標体重達成も無理ではないと思っています。
しっかり内容を読んで実践すれば、効果はでると思います。
追記：その後、3クールほど継続し、最終的には目標のマイナス14kgを達成しました。
リバウンドもしていません。
現在50歳ですが、49歳の時から「月曜断食」を実践しています。
始めて6ヶ月程度ですが、体重はマイナス14.6Kgを達成しました。
今までいろんなダイエットをしてきましたが、痩せてはリバウンドの繰り返し。
ツイッターで見たイラストレーターさんのつぶやきに惹かれてであったこの「月曜断食」に出会い、人生最後のダイエットにしようと思い、購入しました。
費用は本代のみで、本の実践内容に従って、自宅で食事をするだけと言う簡単な方法。
目標体重を継続中のうえ、カラダがとても軽くなり、動かすのもとても楽になりました。
私史上最高の本です。この本に出合えて、本当に良かった。
30歳後半ですが、出産の度に体重が増え、子育ての忙しさとともに気づけば独身前から17Kg増となりました。
ダイエットでは、リバウンドを繰り返してきた運動嫌いの私ですが、開始から２ヶ月半で10キロ痩せることができました。
断食は、最初はきついですが、何度か繰り返すと慣れてきます。
また、結果もしっかりでるのでやりがいもあります。運動しなくても痩せる点は魅力的。
まだまだ先は長いですが、無理せず、やっていこうと思います！
この本の内容が実践できる人は絶対痩せますよ！
卒業式までの1ヶ月でマイナス5キロ、入学式迄にマイナス7キロ。
その後、お盆まで続けてマイナス10キロと順調にやせています。
旅行で好きなように過ごしてもリバウンドもなかったです。
ダイエットは、強い意志が必要ですが、これは週1回なので継続できます。
本の中では、食べる量はこぶし2つ分と決められていますが、私はその量以上を食べても結果を出すことができました。
Amazonのレビューでも評価高く、★4個以上は76%を占めていたよ。
本の内容の通り実行できている人は、さほど辛さも感じず、結果を出せている印象。
体調が良くなった人も結構いて、やっぱりファスティング（断食）のすごさを再認識したよ！！
でも中には、本の内容通りには実行できず、辛くて失敗している人も、ちらほらと・・・
「月曜断食」って辛いの？失敗した口コミから検証してみた
成功した人の口コミも大切だけど、もっと大切なのは失敗した人の口コミだよね。
失敗した人の意見を取り入れることで、自分の失敗を回避できるはず！！ロッキー山田
痩せるのには、苦労はつきものだけど、辛くなるまでやりたくはないよね・・・
Amazonから、辛くて失敗した人の口コミをまとめてみたよ。
月曜断食で痩せましたが、私には辛くて合わない方法だったと思います。
3週間で3.5キロほど痩せることができましたが
「これだけ制限すれば痩せるはず」って内容で、かなり辛かったです。
月曜日の不食の日は1日中頭がボーッとしていましたし、火～金の良食日も食事を楽しめなくなったので、外出もせず余計に疲れる羽目に。
結果、体重は減りましたが、体脂肪率は1.2％増え、断食をやめるとリバウンドして、2週間で2.5Kgほど増えました。
「辛くてもいいから1ヶ月で〇Kg痩せたい」っていう人に向いたダイエット方法かと思います。
月曜日に断食するだけなら、週に約15％程度のカロリー減になるはず。内容を読んでいくと、平日の「糖質制限」の合わせ技のようですね。
米や肉や魚はもちろん野菜も割高になるので、「糖質制限」は結構コストがかかりますよ。
月曜の断食のみの実践ならコストはかかりませんが、「糖質制限」をやるなら「お金もかかりません」は違うと思います。
1ヶ月でマイナス5Kgになりましたが、すぐにリバウンドしてしまいました。
主婦が子育てや仕事をしながらするには厳しい内容だと思います。
子供や旦那さんのご飯やお弁当を作りながら、糖質制限はやっぱり厳しいです。
独身の方にはいいかもしれませんが・・・
友達とランチもいけないので、楽しくありません。
知り合いに薦められて始めました。その知り合いは素晴らしい結果を出されていました。
しかし、私の体質には合わない方法でした。
断食をすると、頭痛と倦怠感で仕事にならず、翌日は風邪をひき、生理不順にもなる始末。
断食を否定する気はないですが、この本の実践内容はかなりハードだと思います。
専門家の指導もない中、水のみの断食は無理があるように思います。
自分なりにゆるく試すか、全く違う著者の断食を試す必要もあるかもしれません。
ダイエットというより、「修行」と思った方がいいかも。
人によっては、体質に合わないかもしれないので、注意が必要です。
月曜日だけ断食したら太りました。
その他、月曜日以外も厳しい食事制限があります。
やり遂げるには、修行僧なみの覚悟が必要だと思います。
好きなものが食べられないのは不幸ですし、相当なストレスになると思います。
これは普通に糖質制限ダイエットでは？
月曜にだけ水で過ごすというもことですが、断食未経験者には、かなりきついと思います。
あまりおすすめしません。
月曜日の断食に加え、平日の厳しい糖質制限まであります。
食べる内容まで指定されていて、違和感を覚えました。
この種の本で丸一日絶食して体調を崩す人を何人も見てきました。
飲み会はOKだと書いてますが、そこで炭水化物を多く摂取したらすぐリバウンドしてしまいますし・・・
著者のお考えを聞いてみたいです。
月曜日の水だけのハードな断食に加え、平日の「糖質制限」があって実践できないって内容が多かったよ。
断食って未経験者からすれば、かなりハードルが高いのに、そのうえ「糖質制限」で食事内容まで細かく決められて・・・(;^ω^)
ある意味、ハードな実践内容だけに、やり切れば結果はついてくると思うけど、人によっては、合わない内容かもしれないね。
俺みたいな未経験者にも優しい内容にしてほしいな。ディエッタ松本
優しい内容でもやらないくせに（笑）ロッキー山田
「月曜断食」ってやっぱり辛い？口コミからみる失敗の原因
失敗した人たちの口コミから「月曜断食」で失敗してしまう原因は、次の3点だと思ったよ。
- 月曜日の「水だけ」断食が辛い
- 火～金曜日の「良食日」がストレス
- 「良食日」のコスト・準備が大変？
順番に解説していくよ。
月曜日の「水だけ」断食が辛い。
「月曜断食」の売りは「0円ダイエット」だけど・・・
結果、月曜日の断食が「水だけ」になってしまうので、人によってはかなり辛くなってしまうかと思ったよ。
「水だけ」の断食は、昔の修行僧などがやっていた方法。
今のファスティング（＝断食）は、酵素ドリンクを使用してやるのが一般的なんだ。
でも「月曜断食」では、頭痛、ふらつき、空腹時にはスポーツドリンクを飲むように推奨されていて・・・
「水だけ」の断食は低血糖になって辛くなるし、リバウンドや思ったような効果も出ない可能性もあってあまりおすすめしないよ。
僕の友達も勢いで「水だけ」ファスティングをやったけど、あまりの辛さに途中で断念したよ。
「水だけ」って、どんだけー！！ディエッタ松本
はいはい。毎回それ言うけど、おもしろくないよ。ロッキー山田
火～金曜日の「良食日」がストレス
「月曜断食」では、火～金曜日は、昼はおかずのみ、夜は野菜中心の「良食」を推奨されているよ。
要は、「糖質制限ダイエット」ってことだな。ディエッタ松本
月曜日は、不食日なので、何か食べられる「良食日」はさほど辛くなかったって口コミもあったけど・・・
平日まで「糖質制限ダイエット＝良食」は辛いって口コミも結構あったよ。
何も食べないわけじゃないから、そんなに辛くないだろ。俺は無理だけど・・・ディエッタ松本
でも「糖質依存」の人には厳しいのかも(;^ω^)ロッキー山田
「良食日」が辛いのは、糖質依存の可能性あり。
「良食日」で糖質を制限すると、「糖質依存」の人には結構、厳しいかもしれないよ。
「糖質依存」の人は、精神的に元気がでなかったり、イライラしたり、不安になったりする可能性が高いよ。
「糖質」は、麻薬に匹敵するほどの依存性があると言われてるんだよ。ロッキー山田
糖質の摂取により、脳に脳内物質ドーパミンが放出されることが確認されています。これは糖質以外の栄養素ではあまり放出されません。ドーパミンは「快感物質」とも言われ、快楽をもたらします。さらにドーパミンには学習作用があり、脳はこの快感を何度も味わおうと、前後関係や環境を記憶し、再現しようとします。これが依存症の原因となるのです。
引用先：こくちーずプロ
「糖質制限ダイエット」は血液中の余った糖分を脂肪細胞に引き込む「インスリン」の分泌を抑えることができるし
糖質の代わりのエネルギー源である「ケトン体」を作り出すために、中性脂肪や体脂肪を分解するので、痩せやすくなるのも事実。
でも、断食に加えて、大好きな「糖質」が奪われてしまうと、辛くて継続できない人も多いのかも(;^ω^)
「糖質依存」の松本は、絶対無理だね。ロッキー山田
日本人から「お米」を抜いたら何が残るんだ？お米以外にも、パン、うどん、ラーメンだって日本人には欠かせないぞ。いいか、これらの食べ物は、・・・ディエッタ松本
分かったから、引き続き腹いっぱい食べてよ（笑）ロッキー山田
「良食日」のコスト・準備が大変？
「主婦が子育て、仕事をしながらするにはきつそう」って口コミもあったけど・・・
夕食に毎回「野菜スープ、サラダ、野菜料理」を出すのってなかなか大変だよね。
子供はしっかりハンバーグなんかも食べたいわけで
お父さんやお母さんだけ「別メニュー」にするのは、手間やコストもかかりそうだしね。
下記のような口コミもあって、一緒にご飯が食べられないので、実行が難しい人もいるみたい(;^ω^)
主人と一緒に食事を摂れるのが夕食のみです。この本の通りにしたいのですが、できそうにありません。
その代わり、別な本の「半日断食」を始めています。
朝ごはんを抜いて、昼は具沢山味噌汁に納豆ご飯など、夜は主人と同じように食べています。
運動も併用していますが、毎日数百㌘単位で痩せてきています。
あくまで私の場合ですが、朝だけでも断食は良いものだと思います。
独身でしっかり自炊されてる人はできるのかもしれないけど、自炊しない独身男性なんかは、このメニューを貫き通すのは結構大変なのかも(;^_^A
コンビニでサラダ買って、大量に買いだめした「もやし」でも炒めて食っとけよ。ディエッタ松本
自分がやらないのに無責任だね(; ･`д･´)ロッキー山田
「月曜断食」辛さを回避し、無理なくやせる3つのポイント
せっかく「月曜断食」を実践するなら、しっかり成功したいはず。
もちろん「月曜断食」には、実践内容の詳細や「月曜断食Q＆A」などの問答集もあるので、この本の通り実践できるなら、全く問題ないと思うよ。
口コミの通り、しっかり結果を出している人は多いからね。ロッキー山田
でも100％全ての人に合った方法ではないのも事実。
なので「月曜断食」を熟読したうえで、以下の3つのポイントも考慮してみるといいかも。
- 不食の月曜日には「酵素ドリンク」を飲む
- 家族と同じメニューで「腹八分目」にする
- 1日2食にする
順番に解説していくよ。
不食の月曜日には「酵素ドリンク」を飲む
不食の月曜日は、「水だけ」ってことだけど、慣れないうちはお腹が空くし、低血糖になるので辛くなるよ。
少しコストがかかるけど、やっぱり「酵素ドリンク」を飲んだ方が辛くないし、安全だと思うよ。
「酵素ドリンク」っていうと怪しい飲み物のイメージだけど、正式には「補酵素ドリンク」といって、加熱処理がされているから清涼飲料水に分類されるんだ。
加熱されているから「酵素」を摂取できないって、林先生の初耳学でも取り上げられていたけど、どのみち胃酸で分解されてアミノ酸になって吸収されていくものだよ。
「酵素」はタンパク質でできているからね。ロッキー山田
でも「酵素ドリンク」は、何十種類もの野菜や果物のエキスがしっかり凝縮されているので、断食時には最適な飲み物！！
カラダ自体が作り出す「体内酵素」をしっかりサポートして増やしてくれるからね。
「水だけ」断食に自信がない人は、ぜひ準備しておこう！！
「腹持ち」もいいから、空腹も感じないで過ごせるよ。
僕も初めてのファスティングの時は、「酵素ドリンク」を準備して実践したよ。ロッキー山田
種類がいっぱいあるから、選ぶのが大変だけどな。ディエッタ松本
家族と同じメニューで「腹八分目」にする
「月曜断食」のベーシックメニューを見て思った印象は
結構、ストイックなメニューだな(;^ω^)ロッキー山田
っていうこと。
火～金の夕食が「サラダ、野菜スープ、野菜料理」って、しっかり決められているのは、ちょっと厳しいかなって思ったよ。
ママさんに、「火～金曜日はこのメニューでね」って亭主関白気取りに頼める旦那さんって、そんなに多くないはず(;^ω^)
頼まれたママさんだって、旦那さんや自分用に違うメニューを作るのは正直面倒だよね。
俺が旦那だったら、そんなひどいこと絶対頼まないわ。ディエッタ松本
野菜ばっかり食べたくないもんね（笑）ロッキー山田
具体的には、できる限り「まごわやさしい」を基本にした、消化の良いミネラル・ビタミンが豊富な食事を作ってもらって、「腹八分目」にするだけでも違うと思うよ。
「ま」は豆類、「ご」はごま、「わ」はわかめ（海藻）、「やさ」は野菜、「し」はしいたけ（きのこ類）、「い」はいも類を表しているんだよ。
お米だって、茶わん一杯を半分にするだけでも、効果はあるはず。
家庭の事情に合わせて、実現可能なプランを立てることが大切だと思うよ。
僕は毎日、納豆を食べるようにしているよ。食べる量に加えて、何を食べるかも大切だね。ロッキー山田
ふーん。一度の人生、好きなもん食わなきゃ損だぞ。俺を見てみろ。ディエッタ松本
納得だね（笑）ロッキー山田
1日2食にする
家族と同じメニューにするなら、月曜の断食以外は、1日2食を貫くのもありかも。
「月曜断食」では、火～金曜日は「良食」、土日は「美食」って決まられているけど・・・
思い切って、ずっと「1日2食」にした方がいい場合もあるかもしれないよ。
著者の関口さんも、「1日3食」が常識の世の中を「断食」によって食べない時間がある常識へ世の中を転換させたいって言ってるしね。
僕自身も、朝食抜きでお昼を控えめな食生活を継続中だよ。
- 朝：生姜紅茶
- 昼：おにぎり1個、味噌汁、バナナ
- 夜：ママさんの手料理を腹八分目
「糖質制限」が厳しい人は、家族と同じメニューで、1食はきっぱりやめるのもありかもしれないよ。
日々、しっかり空腹時間を設けることで、いろいろなメリットもありそうだしね。
ドイツのことわざにもあるからな。「1日3食のうち2食は自分のため、1食は医者のため。」ディエッタ松本
そういうのだけ詳しいね(;^ω^)ロッキー山田
くわしくは下記の記事にまとめてみたよ。
まとめ
それでは今回のポイントをまとめていくよ。
- 「月曜断食」は月曜日の不食日と平日の良食日、土日の美食日を設ける新しい「究極の健康法」
- 8割程度の人が高評価。内容をしっかり実践できれば、効果は期待できそう。
- 「月曜断食」に辛さを感じ、失敗してしまう原因は、下記の3点だよ。
1. 月曜日の「水だけ」断食が辛い
2. 火～金曜日の「良食」がストレス
3.「良食」のコスト・準備が大変 - 「月曜断食」辛さを回避し、失敗しないための3つのポイントは、下記の3点だよ。
1. 不食の月曜日には「酵素ドリンク」を飲む
2.家族と同じメニューで「腹八分目」にする
3.1日2食にする - 「月曜断食」の内容では厳しそうな人は、自分で継続できそうなやり方を試してみよう！！
「月曜断食」は、しっかり効果が出ているおすすめのダイエット方法だよ。
でも、中には合わない人もいるので、結果を出せない可能性もあるよ。
本の内容を読んで厳しそうな人は、自分のカラダや周りの環境に応じてやり方を工夫する必要があるかも。
断食は結果は出やすいから、自信も付くし、「食」に対する意識を変えることもできるよ。
自分に合ったやり方で継続することで、しっかり結果を出そう！！
よし！！俺もオレ流のやり方で頑張るぞ！！ディエッタ松本
どうせ「1日3食お腹いっぱい」だよね（笑）ロッキー山田
ロッキー山田が実際に試したお墨付き商品
こちらの記事ではひと目で分かるようにジャンルごとでお墨付き商品を紹介しているよ。
大きく痩せたい、もっとスリムになって見返したい、満足感のあるダイエットをしたい。
そんな方々を対象に、買って後悔しないものばかりを、僕が試した結果と口コミ評価をもとに厳選して掲載したよ。
（少しでもイマイチのものは、バッサリ割愛したよ^^;）
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待ってるよ。
以上、ロッキー山田でした！！
