ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。
ロッキー山田
今回は、発行部数25万部を超え、SNSでも話題の「月曜断食」（著/関口賢さん）について取り上げてみたよ。
「月曜断食」をやろうと思うんだけど、コーヒーとかカフェイン入りの飲み物ってダメなの？
よし子
って、よし子みたいな人に読んでもらいたい内容だよ。
「月曜断食」には全部で下記のような5つのルールがあるみたい。
- 食べる量の目安は、こぶし2つ分まで
- 水は1日1.5～2ℓ飲む
- 今日中に寝る
- 食べすぎた日の翌日は、夜断食で調整する
- 自己流解釈はしない
なので、これら5つのルールについても、僕なりの意見も入れて解説していくよ。
そもそも「月曜断食」って何？っていう人は、下記の記事を読んでみて。
「月曜断食」でコーヒーは禁止！？５つの基本ルールを僕なりに解説！
それでは、早速いってみよー！！
「月曜断食」でコーヒーは禁止なの？NGな飲み物ってなに？
結論から言えば、「不食」を行う月曜日は、コーヒーは禁止だよ！！
その他、以下のような飲み物も避けた方がいいようだね。
【月曜日（＝不食日）にNGな飲み物】
- 紅茶
- 緑茶
- アルコール
- ジュース
- その他、水以外のもの
理由は、以下の通りだよ。
断食中にコーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物を摂ると、胃の粘膜を刺激して胃酸が生じやすくなり、かえって空腹感を覚えやすくなってしまいます。場合によっては、胃酸が出すぎて気持ち悪くなることもあるので、月曜断食の当日は水だけを飲んで過ごします。
引用先：月曜断食（著/関口賢）
５つのルールの２番目にある通り、不食日の月曜日は、基本的にお水しか口にしないのがルールみたい。
当然、ジュースやアルコールも、不食日は禁止ってことになるね。
水だけ断食って、昔の修行僧みたいだな。
ディエッタ松本
2番目のルールをまとめると以下のような注意点があったよ。
- 月曜日（＝不食日）は、水だけで過ごす
※飲む量は、1日1.5～2ℓ（大柄男性であれば、2ℓ＋αもOK）
※水は硬質よりも軟質がベター
※内臓を冷やさないよう、常温で。 - 火～日曜日も、メインの飲み物は水
※ただし、アルコールはOK。コーヒーや紅茶は午後のお茶タイムに一杯程度。炭酸水はNG。
ずいぶんストイックな月曜日だな。ディエッタ松本
人によっては、水だけ断食の月曜日が辛いと感じる人はいるみたいだね。ロッキー山田
「水だけ」断食って辛くないの？
こんな口コミがあったよ。
月曜断食で痩せましたが、私には辛くて合わない方法だったと思います。
3週間で3.5キロほど痩せることができましたが
「これだけ制限すれば痩せるはず」って内容で、かなり辛かったです。
月曜日の不食の日は1日中頭がボーッとしていましたし、火～金の良食日も食事を楽しめなくなったので、外出もせず余計に疲れる羽目に。
結果、体重は減りましたが、体脂肪率は1.2％増え、断食をやめるとリバウンドして、2週間で2.5Kgほど増えました。
「辛くてもいいから1ヶ月で〇Kg痩せたい」っていう人に向いたダイエット方法かと思います。
月曜断食を実際にやってみました！！ それに、断食日でも朝昼晩とご飯を作らなくてはならない主婦にとっては厳しい内容だと思います。
やり始めたら、ドカ食いも減ったし、したいとも思わなくなりました。
でも、不食日の月曜日がとてもつらく、イライラして子供にあたってしまいました。
2週目、3週目でも同様の状態で、結局慣れませんでした。
カラダが辛くても、家事をやめることはできませんので。
1キロ程度はやせましたが、子供に八つ当たりする精神的ストレスを考えたら、小さいお子さんがいる方にはおすすめできません。
知り合いに薦められて始めました。その知り合いは素晴らしい結果を出されていました。
しかし、私の体質には合わない方法でした。
断食をすると、頭痛と倦怠感で仕事にならず、翌日は風邪をひき、生理不順にもなる始末。
断食を否定する気はないですが、この本の実践内容はかなりハードだと思います。
専門家の指導もない中、水のみの断食は無理があるように思います。
自分なりにゆるく試すか、全く違う著者の断食を試す必要もあるかもしれません。
ダイエットというより、「修行」と思った方がいいかも。
人によっては、体質に合わないかもしれないので、注意が必要です。
やっぱり、月曜日の不食日が辛いっていう人は、結構いるみたいだね(;^ω^)
「断食」って、未経験者の方には、ハードルが高いのも事実。
問題なく実践できて、しっかり効果が出る人も多いけど、逆に辛くて挫折する人も結構いたよ(;^ω^)
「水だけ」断食は、以下のようなリスクもあるから注意が必要だよ。
- とにかく辛い
- リバウンドするため、太る
- 思ったような効果が出ない
水だけだと、低血糖になって、お腹がすきすぎてイライラしたりして、とにかく辛く感じるんだね。
その他にも、上記のようなデメリットがあるので、注意が必要だよ。
くわしくは、以下の記事にまとめたよ。
山田の友達も、水だけで断食やって、ひどい目にあったもんな。ディエッタ松本
少しお金はかかるけど、酵素ドリンクで断食した方が、辛くはないと思うけど・・・ロッキー山田
「月曜断食」５つの基本ルールを僕なりに解説！
「月曜断食」の5つの基本ルールは、下記の通りだったよね。
- 食べる量の目安は、こぶし2つ分まで
- 水は1日1.5～2ℓ飲む（解説済）
- 今日中に寝る
- 食べすぎた日の翌日は、夜断食で調整する
- 自己流解釈はしない
2番は解説済なので、それ以外の4つを順番に解説していくよ。
食べる量の目安は、こぶし2つ分まで
「月曜断食」では、食べる量について、以下のようなルールがあるよ。
- 1回の食事量：咀嚼（そしゃく）したときに、こぶし2つ分まで
- 期間：火曜日～日曜日
（月曜日は不食日）
理由は、以下の通りだよ。
胃の大きさはこぶし1～２つ分ですが、胃は筋肉でできているため、食べた分だけ大きくなっていきます。食べる量に注意を向けることで、これまでの食生活で肥大した胃をもとに戻し、適切な食事量で満足できる体に戻していきます。
引用先：月曜断食（著/関口賢）
こぶし2つ分が分かりやすいようで、分かりにくいわ。ディエッタ松本
確かに分かりづらいね(;^ω^)ロッキー山田
こぶし2つ分は「腹八分目」のことで、量はセリアのタッパーくらい
しらべてみたら分かりやすいブログ（たまゆるログさん）を見つけたよ。
セリアのタッパー大きさが、こぶし2つ分なんだって。
なるほど。これならイメージしやすいな。ディエッタ松本
著者の関口賢さんによると、こぶし2つの定義は、「腹八分目」ってことみたい。
実は本を書くとき、それは編集担当ともかなり悩んだところなんです…。肉を〇g、とか決めたほうがいいのか、など。
でも、結局それぞれに細かく指定するのもむずかしいので、｢こぶし2つ分｣としました。結局これは、｢腹8分目｣ということ。食後に体がだるくなったり、満腹感を感じるのは、明らかに食べすぎなんです。引用先：MYLOHAS
『腹八分目に医者いらず』って言葉にもある通り、「腹八分目」は健康にとてもいいんだよ。
健康寿命が延びるっていう研究結果もあるし、メタボ解消効果もあるからね。
「腹八分目ダイエット」っていうダイエット方法もあるくらいで、タレントの千秋さんもこの方法で3キロもやせたみたい。
「腹八分目」はシンプルだけど、とても奥が深いダイエット方法！！
くわしくは、以下の記事にまとめてみたよ。
今日中に寝る
「月曜断食」では、今日中に寝ることをルールとして定めているよ。
理想は、夜10時に眠ることがいいみたいだね。
理由は、下記の通りだよ。
人は寝ている間に体の修復・回復をし、睡眠中に痩せます。どんないい食生活を習慣にしても、睡眠をおろそかにしては痩せません。
理想は、成長ホルモンが活性化し、胃腸の働きも活発になる夜10時に眠ること
（以下、略）引用先：月曜断食（著/関口賢）
早く寝ることが、痩せることにつながるのは意外！！
俺がやせないのは、夜中3時まで、SWITCHでゲームしてるからか。ディエッタ松本
それだけじゃないけどね・・・(;^ω^)ロッキー山田
それに、早く寝るだけでなく、早く起きることも大切だよ。
朝日を浴びると、僕たちの脳内には「セロトニン」というホルモンが分泌されるんだ。
セロトニンは、別名「ハピネスホルモン」とも呼ばれるよ。ロッキー山田
セロトニンが不足すると、大脳皮質が過剰に働き、ストレス反応が大きくなるみたい。
その結果、体内時計が乱れる、疲れやすくなるなどの多くのデメリットがあるよ。
痩せるためには、早寝早起きなどの規則正しい生活を送ることも、とても重要なことなんだね！！
食べすぎた日の翌日は、夜断食で調整する
「月曜断食」を実践していても、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるはず。
食べすぎた日の翌日は、必ず「夜断食」を行うことも、基本ルールの一つだよ。
食べすぎたらその時点でダイエットは失敗っていう「単純な」考え方だと、「月曜断食」を軌道に乗せるのは難しいんだね。
逆に言えば、たまにはたくさん食べることも、モチベーションの維持には大切なことかもしれないよ。
最近、30キロもやせた、お笑い芸人のゆいＰだって、月に一日はドカ食いして、モチベーションを維持していたようだし・・・
ダイエットに疲れないためにも、メリハリをつけることはとても大切なことかもしれないね。
毎日、ドカ食いしてる俺には、無関係な話だな。ディエッタ松本
せめて月に一日は、「腹八分目」にしてみたら（笑）ロッキー山田
自己流解釈はしない
「月曜断食」を実践すると、ついつい自己流でやりがちだよね。
辛かったり、停滞期で思うように体重が減らないなど、壁にぶち当たった時は、この「月曜断食」の本に立ち返れ、っていうのが、関口賢さんの定めた最後のルール。
計7万人もの人に指導してきた実績があるからこそ、言えることだと思うよ。
ただし、100人の実践者が100人とも結果を出せる「完璧な」方法なんて存在しないのも事実・・・(;^ω^)
自分の生活スタイルなども考えながら、自分なりの工夫が必要な場合もあるかもしれないね。
まとめ
それでは今回のポイントをまとめていくよ。
- 「月曜断食」の不食日（＝月曜日）は、コーヒーは飲まない方がいい
その他、紅茶や緑茶も避け、基本的には水だけで過ごすことがルール - 上記も含めて、「月曜断食」には5つの基本ルールがある
1.食べる量の目安は、こぶし2つ分まで
2.水は1日1.5～2ℓ飲む
3.今日中に寝る
4.食べすぎた日の翌日は、夜断食で調整する
5.自己流解釈はしない
- 結果を出すためには、上記５つのルールをしっかり守ることが大切
- ただし、どうしても自分に合わない場合は、自分なりの工夫が必要かも
「月曜断食」は、しっかり結果が出ている人も多いので、ぜひ試してもらいたい内容だよ。
そのためには、5つの基本ルールをしっかり守ることが大切。
どうしてもやり方が合わない人は、自分なりの工夫を入れて、実践してみよう！！
ロッキー山田が実際に試したお墨付き商品
こちらの記事ではひと目で分かるようにジャンルごとでお墨付き商品を紹介しているよ。
大きく痩せたい、もっとスリムになって見返したい、満足感のあるダイエットをしたい。
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（少しでもイマイチのものは、バッサリ割愛したよ^^;）
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どんな些細なことでもいいから、相談してね。
待ってるよ。
以上、ロッキー山田でした！！
