16時間ダイエット

うさぎうさぎ

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。

今回は、巷（ちまた）で話題の16時間ダイエットについて解説していくよ。

よし子よし子

16時間ダイエットって効果あるの？1ヶ月でどれだけ痩せるか知りたいんだけど・・・

って、よし子みたいな女性にも読んでもらいたい内容だよ。

ダイエット方法ってSNSとかTVとか、その都度話題になるけど・・・

本当に痩せる（効果がある）のか、疑わしいよね^^;

なので、みんなの口コミをしっかり検証して、本当に効果があるのか調べてみたよ。

【ブログで3分解説】16時間ダイエットの1ヶ月の効果は？

それでは、早速いってみよー！！

16時間ダイエットとは？どんな効果があるの？

16時間ダイエットの効果
16時間ダイエットとは、ファスティング（断食）の一つだよ。

一日のうち、食事をしてもよい時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないようにするダイエット方法（健康方法）なんだ。

ディエッタ松本ディエッタ松本

16時間も食えないなんて地獄だわ。

朝食を抜くだけでできるので、慣れればとても簡単・有益なダイエット方だよ。

やり方も、とっても簡単！！

夕食を夜の8時までに食べて、次の日のお昼（12時）まで何も食べないだけなんだ。

糖質制限やカロリー制限とは異なり、8時間の間であれば何を食べても大丈夫だよ。

16時間、何も食べないので「16時間断食」とか「オートファジーダイエット」と呼ばれることもあるよ。

その効果は次の通りだよ。

  • オートファジー効果
  • ダイエット効果
  • 腸内環境の改善
  • 開運効果

順番に解説していくよ。

オートファジー効果

オートファジーは、2016年3月に東京工芸大学 の大隅良典教授がノーベル賞を受賞した理論だよ。

ギリシャ語で、オートは自己、ファジーは食べるという意味で、日本語では「自食作用」などと呼ばれているよ。

簡単に言えば、細胞の中の古いタンパク質や壊れたタンパク質を、細胞自体が取り除くシステムのことなんだ。

それによって、細胞が内側から新しく生まれ変わるんだよ。

オートファジーは、身体や細胞が強いストレス状況下におかれると、なんとか生き抜こうとして、体内に組み込まれたシステム。

なので、16時間の空腹時間でオートファジーは活発化されると言われているよ。

ロッキー山田ロッキー山田

細胞が「飢餓状態」におかれた時に働きが活発化するんだね。

細胞が刷新され、体がリセットされるので、若々しく健康になれる効果が期待できるよ！！

ダイエット効果

16時間ダイエットは、1日3食から2食へ移行することになるので、当然1日の摂取カロリーは減少するよ。

また、オートファジー効果により、普段は糖質からエネルギーを作るところを脂肪から生成するようになるんだ。

なので、結果的に体重減少効果が期待できるよ。

ディエッタ松本ディエッタ松本

1日3食食べないと、むしろ体に悪いって聞いたぞ。

ロッキー山田ロッキー山田

それについては後で解説していくよ。

腸内環境の改善

人間の生理上の特徴として「吸収は排泄を阻害する」と言われてるよ。

逆に言えば「食べないことは排泄を促進させる」ってこと。

16時間の空腹時間中は、胃や腸などの消化吸収に使われていたエネルギーは、体の修復や疲労回復などに回されるんだ。

その結果、体内に滞っていた便や不要なものを排出する働きが活発になり、腸内環境が整うよ。

ロッキー山田ロッキー山田

16時間ダイエットを始めると、2〜3週間で便通が改善される人が多いようだね。

また、腸内には多くの免疫細胞が集まっているので、腸内環境の改善は免疫力UPにもつながると考えられているよ。

腸内環境が整えば、お肌の改善も期待できるから良い事づくめだね。

ディエッタ松本ディエッタ松本

ここ1週間、出てないな・・・

ロッキー山田ロッキー山田

腸内環境が最悪なんだね笑

開運効果

たとえ1日1食でも食を慎むと、運が良くなるっていう説もあるよ。

水野南北
江戸時代の大観相家「水野南北」は「食を慎めば運が開ける」と説いたよ。

彼は、その著書「修身録」の中で次の通り述べているよ。

南北相法修身録

予、数年相業をなすといへども、食の貴きことを知らずして人を相するに、貧窮短命の相ありといへども福有にして長命のものあり。また富貴延命の相ありといへども貧窮にして短命のものあり。このゆえに、相して吉凶を弁ずるといへども明白に定むることあたはず。これ皆、食の慎みと慎まざるとにあることをようやくここに覚えて後、人を相するにまづ食の多少を聞き、これによって生涯の吉凶を弁ずるに萬に一失なし。故にこれを予が相法の奥意と定む。

長年、人相を観てきたが、食の大切さを知らないで観相をすると、貧窮短命の相でも幸福で長生きの人、またその逆もあり、明確にその人の運命を見定めることができなかった。しかし食の多少を聞いて観相すると一切の誤りがなくなったので、これを私の人相学の奥義に定めた。

ディエッタ松本ディエッタ松本

本当か？怪しいな笑

水野南北の「少食で開運」は効果なし？ギャル曽根ちゃんで考えてみた ｜ ロッキー山田　ダイエット　まとめ
https://rockyyamada.com/mizunonanboku-gyaru-sone/
今回は、「食を慎めば運が開ける」と説いた江戸時代の観相家「水野南北」の内容に迫っていくよ！！ 「少食で開運」って違和感ありありの言葉だし、その効果なんか信じられない人がほとんどなはず。 なので、「水野南北」が言ってること …

ロッキー山田ロッキー山田

僕も毎日実践してるけど、16時間ダイエットは良いことづくめだよ。

ディエッタ松本ディエッタ松本

朝食に命かけてる俺には酷な話だな笑

16時間ダイエットのやり方は？朝食抜きは健康に悪くない??

16時間ダイエットとは？


前述の通り、16時間ダイエットのやり方は夕食を夜の8時までに食べて、次の日のお昼（12時）まで何も食べないだけだよ。

もちろん、上記の条件を満たすなら夕食（昼食）抜きでも問題ないけど・・・

僕は朝食抜きをおすすめするよ。

ディエッタ松本ディエッタ松本

朝食抜きは健康に悪いぞ。

って、松本みたいな人のために、朝食抜きをおすすめする理由を解説していくよ。

理由は次の3点。

  1. 朝は「排泄の時間」だから
  2. 16時間以上の空腹時間を設けることができるから
  3. 体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから

順番に解説していくよ。

朝は「排泄の時間」だから

朝はそもそも「排泄の時間」と言われているよ。

ロッキー山田ロッキー山田

朝起きると、目やにが出る、小便が濃い、吐く息がくさいなどは、朝が「排泄の時間」の証拠だよ。

食べない健康法　(石原結實／著)によれば、「朝は血液中の老廃物を捨て、血液を浄化させ、病気を防ぐ時間」ということなんだ。

排泄のための時間帯に、反対の「摂取しない」ことは、人間の生理に適っており、自然な考え方なんだね。

16時間以上の空腹時間を設けることができるから

朝食を食べないと、前日の夕方20時～当日の12時までで、約16時間の空腹時間を設けることができる計算。

ロッキー山田ロッキー山田

朝食を抜くだけで16時間確保できるから、慣れれば簡単だよ！！

前述の通り、16時間の空腹時間を設けることで「オートファジー」が働きだすから頼もしいよ。

ファスティングで実践！オートファジー理論で朝食抜きのプチ断食？ ｜ ロッキー山田　ダイエット　まとめ
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体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから

医師である内海聡さんの著書「1日3食をやめなさい」の中に、次のような記述があったよ。

『じつは、体は空腹を感じたときに、もっとも活動するのに適した状態になります。つまり朝、これから活動しようというときに「まず空腹を満たすべし」と考えること自体、大間違いなのです。』

引用先：「1日3食をやめなさい」


 

内海さんは、人類が狩猟採集をしていたころは、「空腹→活動→食べる」の自然なサイクルだったものが、「食べる→空腹→食べる」のおかしなサイクルになってしまったと述べているよ。

空腹は、エネルギー補給完了の合図で、活動する準備が整ったことなのに、いつのまにか僕らは、空腹を感じたらしっかり食べてしまうことが常識になってしまったようだね。

ロッキー山田ロッキー山田

つまり、空腹は、しっかり活動できる絶好のチャンスって事だよ。

『少食のすゝめ』～このブログに込めた想い～
https://rockyyamada.com/eating-less/
そんな経験ありません？僕はよくありました笑 仕事のストレスを解消するためにドカ食いしたり・・・よくコンビニで菓子パンを買って、貪るように食べていたなー笑 物事がうまくいっていない時は、食生活が乱れがちになるもの。 でも、 …

「16時間ダイエット」1ヶ月の効果は？何キロ痩せるか口コミで調査してみた

ビフォーアフター

ロッキー山田ロッキー山田

16時間ダイエットでどれくらい痩せるのかな？

ツイッターでみんなの口コミを調査してみたよ。

良い口コミ

 

悪い口コミ

ツイッターの口コミ調査では、1ヶ月で2〜3Kg痩せた人が多かったよ。

効果があった人の方が多い印象だよ。

ただ、効果がなかった人も一定数はいるので

普段の運動＋食事の量を「腹八分目」にするなどの工夫も必要だよ。

腹八分目ダイエットの効果は？1ヶ月で1Kg減って本当なの？ ｜ ロッキー山田　ダイエット　まとめ
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ディエッタ松本ディエッタ松本

1日2食＋腹八分目なんて、ありえんわ。

ロッキー山田ロッキー山田

無理せず、できるところから始めれないいよ。

まとめ

それでは、今回のポイントをまとめていくよ。

ポイント
  • 16時間ダイエットとは、食事時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないダイエット方法。
  • オートファジー効果・腸内環境の改善など、さまざまな効果が期待できる。食の慎みで運が開ける可能性も？
  • やり方は、朝食抜きがおすすめ。理由は次の3点
    ①朝は「排泄の時間」だから
    ②16時間以上の空腹時間を設けることができるから
    ③体は朝一番に食べ物を受け入れるようにできていないから
  • 16時間ダイエットは、1ヶ月で2〜3Kg程度の減量が可能。
  • 普段の運動に加え、食事の量も腹八分目にするなど、自分なりの工夫も大切！！

16時間ダイエットは、誰でも比較的簡単に試せるダイエット方法だと思ったよ。

さらに健康にも良さそうなので、試してみる価値は十分にありそうだね。

自分のやれる範囲で、無理せずトライしてみてね！！

ディエッタ松本ディエッタ松本

俺がやれるのは、朝食の食パンを5枚から4枚に減らすくらいだな。

ロッキー山田ロッキー山田

朝からどれだけ食べてんだよ笑

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以上、ロッキー山田でした！！