オートミール


ロッキー山田ロッキー山田

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。


今回はオートミールダイエットの1週間・1ヶ月の効果について解説していくよ。


よし子よし子

今話題のオートミールダイエットだけど、本当に効果があるの？1週間・1ヶ月でどれだけ痩せるか知りたいの・・・


って、よし子みたいな人に読んでもらいたい内容になるよ。


オートミールは、2020年ごろから人気が出始め、2021年のトレンド食となったんだ。


その理由は、ズバリ「ダイエット食材」として注目されたからだよ。


でも「〇〇ダイエット」に騙され続けた僕らには、そんなこと鵜呑みにできないよね。


なので、いろいろ調べた結果をもとに、オートミールダイエットの効果について暴露していくよ！！


オートミールダイエットの1週間・1ヶ月の効果は？ブログで3分解説


それでは早速いってみよー！！


オートミールダイエットとは？

オートミールダイエットとは？



オートミールダイエットとは、主食やおやつの代わりにオートミールを食べるダイエット方法だよ。


そもそも、オートミールとは？って人は、以下を参考にしてね。


オートミールとは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工したものです。

「oats（オーツ麦）」と「meal（食事）」という英単語を掛け合わせて「オートミール」と呼ばれるようになりました。

オーツ麦は、小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種です。

引用先：Vegewel


ディエッタ松本ディエッタ松本

体に良いのか？


松本の疑問に答えるために、まずはオートミールの効果について解説していくよ。


オートミールは、最強の炭水化物


オートミールの主な効果は次の6つ。


  1. 食後の満腹度が非常に高い
  2. タンパク質が豊富
  3. 食物繊維が豊富
  4. 食物繊維の割合が半々
  5. トリプトファンが豊富
  6. ぐっすり眠れる

参考資料：オートミールを毎日食べ続けた結果・・・体に起こる変化6選


順番に解説していくよ。


1.食後の満腹度が非常に高い


オートミールは、食後の満腹度が非常に高い食べ物だよ。


シドニー大学の研究では、食パンの約2倍の満腹感が得られたそうだよ。


同じカロリーでも2倍の満足感が得られるので、ダイエットにはとても頼もしいメリットだね。


ロッキー山田ロッキー山田

ダイエット商品は、「腹持ち」が命だよ。


2.タンパク質が豊富


ご存知の通り、健康的に痩せるならダイエット中でもタンパク質の摂取は欠かせないところ。


でもタンパク質が多い食材をカロリーと相談しながらチョイスするのはとっても面倒だよね。


でもオートミールなら、タンパク質も手軽に取れるので超簡単！！


100gあたり14.7gのタンパク質を含んでいるそうだよ。


 

ロッキー山田ロッキー山田

牛肉が 100gあたり17gなので、あり得ないレベルだね。


3.食物繊維が豊富


オートミールは、タンパク質だけではなく食物繊維も豊富だよ。


100gあたり11gの食物繊維を含んでいるんだ。


レタスは1.1g、大根は1.4gなので、これも群を抜いているね。


ロッキー山田ロッキー山田

食物繊維は便通の改善にも効果的なので、毎日スッキリできていない人にも大きなメリットだよ。


4.食物繊維の割合が半々


前述の通り、食物繊維は便通の改善に効果的だけど、食物繊維の割合もとても重要なんだ。


オートミールは、水に溶けにくい不溶性食物繊維と水に溶けやすい水溶性食物繊維の割合が5:5なんだ。


この割合は、とてもバランスが良いので、便通の改善に追い風となる要素だよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

毎日スッキリしない俺にはありがたいな。


5.トリプトファンが豊富


トリプトファンは、「セロトニン」の原料となるもの。


セロトニンは、怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、精神を安定させる効果があるんだ。


これらの作用から「幸せホルモン」とも呼ばれているよ。


オートミール100gあたり200mgのトリプトファンを含んでいるので


1日の摂取目安量120mg（60Kgの人）なら簡単にクリアできる点も心強いね。


6.ぐっすり眠れる


前述のトリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなるんだ。


なので、ぐっすり眠るためにはトリプトファンの摂取は欠かせないよ。


オートミールが睡眠の質にまで関係しているのは驚きだね。


上記の内容は、以下の動画を参考にさせていただいたよ。



ディエッタ松本ディエッタ松本

でも、まずそうだな・・・

ロッキー山田ロッキー山田

美味しく食べられるレシピを紹介していくよ。


オートミールダイエットの美味しいレシピは？



オートミールは、さまざまなレシピがあるので、飽きないのが大きなメリット。


また、水を合わせて加熱するだけで、まるでお米のように食べられるのも便利だよ。


以下の材料を600Wで1分30秒加熱するだけなんだ。


・オートミール（ロールドオーツ）……30g
・水……50cc

引用先：macaroni


ディエッタ松本ディエッタ松本

オートミールおにぎりなんか、良さそうだな。

ロッキー山田ロッキー山田

おにぎりだけでもいろんなレシピがあるよ。


オートミールおにぎりレシピ

引用先：Kurashiru オートミールおにぎり9選


また、COOK PADだけでも、13,000個弱のレシピがあるし・・・


オートミール- cookpad.com

引用先：cookpad


ツイッターでもレシピを投稿している人はたくさんいたよ。



 


 


 


 


ディエッタ松本ディエッタ松本

YouTubeでもたくさん紹介されているぞ。

ロッキー山田ロッキー山田

レシピは無限にある感じだね。


オートミールダイエットの1週間・1ヶ月の効果は？何キロ痩せるか徹底調査！！

めちゃくちゃ痩せる

オートミールダイエットの効果について、ツイッターで調べてみたよ。


1週間の効果は？












たった1週間だけど、1〜3Kg程度痩せた人は結構いたよ。


次は、1ヶ月を調べてみたよ。


1ヶ月の効果は？


 







 


1ヶ月の継続では、3〜5Kg程度痩せた人は結構いたよ。


オートミールでしっかり置き換えができれば、十分効果は期待できると思ったよ。


ディエッタ松本ディエッタ松本

訳分からんダイエット商品より全然良さそうだな。

ロッキー山田ロッキー山田

ダイエットの一本の柱としても良いかもね。


まとめ


オートミールダイエットとは、主食やおやつの代わりにオートミールを食べるダイエット方法。


オートミールは、最強の炭水化物とも呼ばれ、以下のような効果もあったよね。


  1. 食後の満腹度が非常に高い
  2. タンパク質が豊富
  3. 食物繊維が豊富
  4. 食物繊維の割合が半々
  5. トリプトファンが豊富
  6. ぐっすり眠れる


美味しく食べられるレシピも豊富だし


1週間程度で1〜3Kg、1ヶ月程度で3〜5Kg痩せた人もたくさんいるよ。


味や腹持ちもよく、また健康にもとても良いので、ぜひダイエットの一つの柱に据えて欲しいと思ったよ。


興味のある人は、ぜひ試してみてね！！


ディエッタ松本ディエッタ松本

辛口の山田が久々に絶賛だったな。

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僕もお昼ご飯で食べているので、ぜひおすすめするよ！！


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以上、ロッキー山田でした！！