ファスティング3日間って辛いの？やり方と試した結果を報告するよ！

うさぎ

ファスティングアドバイザーのロッキー山田だよ。

今回は、僕が体験した3日間の断食（ファスティング）について語っていくよ。

ファスティング3日間なんて言うと

よし子

3日間も何も食べないなんて、絶対に無理！ダメダメ！！

ってよし子みたいな人が大半のはず。

でも、やり方さえ間違わなければ、言われるほど「辛い」ものでもないし・・・

ディエッタ松本

辛かったくせに。

ファスティングには、ダイエット効果だけではなく、健康面・精神面などさまざまなメリットがあるので、ぜひ試してほしいんだ！！

ただし、実践にあたっては注意点が多いのも事実。

実際の断食期間（本断食）だけでなく、準備期間、回復期間がとても重要なんだ。

とくに回復期間は重要で、せっかくのファスティングが台無しになる可能性もあるから、注意が必要だよ。

これからファスティングをトライする人のために、しっかり解説していくので、ぜひ参考にしてね。

ファスティング3日間って辛いの？やり方と試した結果を報告するよ！

それでは早速いってみよー！！

ファスティング3日間、準備～回復までのやり方とは？

ファスティング3日間、準備～回復までのやり方について解説していくよ。

準備期間(3日～1週間程度)

まずは、準備期間だよ。

いきなり断食を行うと身体がその状態に適用できず、体調に影響が出る恐れがあるんだ。

だから準備期間を設けて、徐々に身体を慣れさせていく必要があるんだよ。

ロッキー山田

準備期間は最低でも1～2日は必要だよ。乱れた食生活の自覚がある人は、1週間くらいは準備期間を設けようね。

準備するものと注意点は次の通りだよ。

本断食期間（1日～3日目）

つぎは断食期間、つまり「本断食期間」についてだよ。

準備するものとやり方は次の通り。

ファスティングの断食期間は、酵素ドリンクが必需品だよ。酵素ドリンクは、通常、水で薄めて飲むんだ。

薄める割合は、購入されたドリンクの説明書に記載されているので、確認してね。

酵素ドリンクについては、次の記事にまとめてみたよ。

回復期間(3日程度)　

最後に回復期間について解説するよ。

準備するものとやり方は次の通り。

ファスティングにおいて、回復期はとっても重要だよ！！

英語で朝食は、breakfast(ブレックファスト)と言うよね。

これはfast(断食)をbreak(壊す)、つまり、断食をやめるという意味なんだ。

朝食はいわば「断食明けの食事」だから、中国ではお粥などの消化の良い食事するんだ。

だから、回復食も同様に「まごわやさしい」を基本に、消化の良いものを摂り、徐々に通常の食事に戻していくよ。

「ま」は豆類、「ご」はごま、「わ」はわかめ（海藻）、「や」は野菜、「さ」はさかな（魚）、「し」はしいたけ（きのこ類）、「い」はいも類を表しているんだ。

バランスの良い食事をとるために、ぜひ摂取しておきたい食材から1文字ずつとったんだよ。

レシピがあったので、ぜひ参考にしてね。

「まごわやさしい」のレシピはこちら

回復食のレシピはこちら

回復期に、空腹を満たすために大食いすると、体調が悪くなる場合があるので厳禁だよ！！

ロッキー山田

くれぐれもゆっくり回復しようね。

ファスティング3日間って辛い？試した結果を報告するよ！

僕がファスティングに興味を持ったのは、船瀬俊介さんの「3日食べなきゃ７割治る」を読んだのがきっかけ。

「ファスティング（断食）っていろんな効果があるんだな、スゲーっ！！」て思ったんだ。

ディエッタ松本

女子高生風に言うと「マジ卍」だな。

ロッキー山田

それ、かなり古いよね笑

「いつかはトライしてみよう！！」って思ってたけど、3日食べないなんてね。

なかなか踏み切れないでいたんだけど・・・

体形もお腹ポッコリの「メタボ」だったし、健康にも良さそうだったので思い切って決心したんだ！！

ディエッタ松本

3日食べないなんてよく決心したな。100万円積まれても、やらないけどな。

ファスティングには「酵素ドリンク」って聞きなれないものを飲んでやった方がいいいってことだったので

無添加で評判の良かった「優光泉」で挑戦！！

いざ始めてみたんだけど・・・1日目から2日目までは、煩悩の塊だったよ。

酵素ドリンクを飲んでいたので、空腹感は抑えられていたけど・・・

特に2日目くらいになると、さすがに辛くなってきたよ（汗）

ロッキー山田

なぜだか、カツ丼みたいなガッツリ系が無性に食べたくなったよ

ディエッタ松本

男はやっぱりカツ丼。本能がお前に呼び掛けたんだな笑

でも、3日目になると少し空腹が和らいできたんだ。

「あれ？食べなくても大丈夫じゃね？？」と思えるようにな不思議な感覚・・・

ロッキー山田

一種の高揚感みたいな感覚だね。

マラソンでは、「ランナーズハイ」という言葉があるけど、「空腹ハイ」という言葉が適切かも。

2日目までは、空腹で力がでなくて、階段を上がるのも一苦労だったけど、3日目には階段をすいすい上がれるようになったから不思議だよ。

無事3日間の断食を終えたわけだけど・・・

「人間は食べなくても結構、大丈夫！！」って、今までの価値観が崩れていく感覚を覚えたよ。

ロッキー山田

おたまじゃくしは断食しないとカエルになれないんだ。断食（ファスティング）は、人間を昇華させるものかもしれないね。

僕の場合は、体調不良は感じなかったけど、人によっては、ファスティングを行うと、体調が悪くなる人が多いよ。

これは、好転反応と呼ばれるもの。

頭痛、胃が痛い、吐き気、熱、体臭などいつもと違う不調があらわれるんだよ。

これは、身体がデトックスされているサインなんだ。

ロッキー山田

回復食としてみそ汁を飲んだんだけど、美味しかったなー！！

ファスティングを終えて感じたことは、過去の偉人がなぜ断食を行ったのか、少しだけ分かった気がしたよ。

人や食に対する感謝の気持ちとか、五感が研ぎ澄まされる感覚を味わうことができたよ。

ファスティング３日間の効果は？

ファスティング3日間の効果について、解説していくよ。

まとめ

それでは、ポイントをまとめていくよ。

ロッキー山田

ファスティングは仲間とやった方が成功率が高いよ。ぜひ、友達など周りのひとと一緒に、励ましあいながらやってみよう！ねえ？松本。

ディエッタ松本

やるわけないだろ。ファミマのプリン10個なら考えるけど・・・。

ロッキー山田

100万円でどれだけ買えるんだよ笑

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以上、ロッキー山田でした！！