ファスティングアドバイザーのロッキー山田です。
うさぎ
「ファスティングって本当に効果あるの？」
「3日間も何も食べないなんて、正直きつそう…」
私も、始める前は同じことを思っていました。
ネットで調べると、
- 「体が軽くなった」
- 「痩せた」
- 「人生変わった」
そんな体験談がたくさん出てきます。
一方で、
- 「頭がフラフラした」
- 「失敗した」
- 「二度とやらない」
という声もあって、
どれが本当なのか分からない のが正直なところでした。
そこで私は、
「とりあえず一度、自分でやってみよう」
と決め、3日間ファスティング に挑戦しました。
結果から言うと、
楽ではありませんでした。
むしろ、何度も心が折れかけました。
ただし同時に、
「これはやり方を間違えると危険だな」
「逆に、正しくやれば意味はあるな」
とも強く感じました。
この記事では、
- 実際にどれくらいきつかったのか
- 体重はどう変化したのか
- どこで失敗しかけたのか
- なぜ酵素ドリンクが重要だと感じたのか
を、体験者として正直に 書いています。
キラキラした成功談ではありません。
失敗しかけたリアルな話です。
それでももし、
「3日間ファスティングをやるか迷っている」
「自分にできるのか知りたい」
そう思っているなら、
きっと参考になるはずです。
それでは早速いってみましょう。
目次
結論：3日間ファスティングは「準備9割・根性1割」
いきなり結論から言います。
3日間ファスティングは、正しいやり方なら効果はあります。
ただし、
- 自己流
- 水だけ
- 準備食なし
このどれかをやると、ほぼ確実に失敗します。
私は実際に
👉 失敗しかけた側の人間 です。
この記事では、
- 実際に何がきつかったのか
- 体重はどう変化したのか
- なぜ酵素ドリンクが必要だと感じたのか
を、良いことも悪いことも隠さず 書きます。
そもそも、なぜ3日間ファスティングをやろうと思ったのか
きっかけは単純でした。
- 食生活が乱れていた
- 体が重い
- なんとなく不調が続く
「一度リセットしたい」
そう思って調べると、
3日間ファスティング がよく出てきました。
- 1日 → 効果が弱そう
- 5日以上 → 正直ムリ
👉 だから「3日間」に決めました。
【事前準備】ここを甘く見て失敗しかけた
準備食をナメていました
今なら断言できます。
準備食は絶対に必要です。
私は最初、
前日ちょっと軽くすればいいでしょうさぎ
と考えていました。
結果👇
- 初日から空腹がキツい
- 頭がボーッとする
- 集中力が落ちる
👉 これ、完全に準備不足です。
正解だった準備
途中からやり直しました。
- 揚げ物・肉をやめる
- 和食中心
- 食事量を徐々に減らす
そして何より重要だったのが
👉 酵素ドリンクを用意したこと です。
【1日目】空腹より「不安」の方がきつい
正直な感想
- お腹は空く
- でも耐えられる
- ただし「これ続くの？」という不安が強い
- この日はまだ体に余裕があります。
ただ、
水だけだったらここで終わっていたと思います。
酵素ドリンクを飲むことで、
- 血糖値が安定する
- 変なイライラが出ない
これはかなり大きかったです。
【2日目】一番きつい。心が折れかける
断言します。
2日目が地獄です。
- 空腹が波のように来る
- 何もやる気が起きない
- 食べ物のことしか考えられない
ここで失敗する人が多い理由、よく分かりました。
それでも続けられた理由
正直、
酵素ドリンクがなかったら100%やめていました。
- 甘みがある
- 飲むと一瞬ラクになる
- 「完全断食じゃない」安心感
👉 メンタル的な支えが大きいです。
【3日目】体が軽い？でも油断は禁物
3日目になると、
- 空腹感が少し減る
- 体が軽く感じる
- 頭が冴える感じがある
よく言われる
「ケトン体モード」 に入った感覚がありました。
ただし、
- 無理に動く
- 仕事を詰め込む
これはNGです。
【体重変化】正直に全部公開
※個人差ありです。
| タイミング | 体重 |
|---|---|
| 開始前 | − |
| 1日目終了 | −1kg前後 |
| 2日目終了 | −2kg前後 |
| 3日目終了 | −3.2kg |
ただし注意。
👉 ほぼ水分＋内容物です。
脂肪だけが減ったわけではありません。
【回復食】ここで9割がリバウンドする
一番大事なのは
ファスティング後 です。
私は一度、
-
いきなり普通食
→ 胃がやられました。
回復食は、
- おかゆ
- 味噌汁
- 野菜中心
これを数日。
👉 ここをミスると、
体重も体調も一気に戻ります。
3日間ファスティングをやって分かった本音
良かった点
- 食生活を見直すきっかけになる
- 味覚がリセットされる
- 無駄食いが減る
正直キツかった点
- 空腹は普通にツラい
- 仕事しながらは厳しい
- 準備不足だと失敗する
「水だけ断食」はおすすめしません
経験者として言います。
初心者が水だけ断食をやるのは危険です。
- 低血糖
- 立ちくらみ
- 強烈なストレス
👉 続かないし、意味がなくなります。
私が「酵素ドリンクは必要」と感じた理由
これは次の記事で詳しく書きますが、
結論だけ言うと👇
- 続けられる
- 失敗しにくい
- メンタルが折れない
ファスティングは
気合より「仕組み」 です。
そもそも酵素ドリンクって本当に意味があるの？と思う方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉酵素ドリンクは意味ない？3日間ファスティングを試して分かった正直な結論
まとめ
-
- 3日間ファスティングは「正しくやれば」意味がある
- 準備食と回復食は絶対に手を抜かない
- 酵素ドリンクは初心者の保険
この体験が、
あなたの判断材料になれば嬉しいです。
実際に私が使った酵素ドリンクのレビューもぜひご覧ください。
👉【優光泉レビュー】3日間ファスティングで使った正直な感想｜効果・味・デメリットも全部書く
